El Pilates no requiere una sala llena de máquinas. Para muchas personas, una esterilla y algunos accesorios sencillos son suficientes para crear una rutina constante en casa. Otras pueden preferir un Reformer de Pilates para uso doméstico porque ofrece resistencia ajustable mediante resortes y una gama más amplia de ejercicios con equipamiento.
Esa diferencia es importante al elegir equipamiento de Pilates para entrenar en casa. La configuración adecuada depende de tu experiencia, tus objetivos de entrenamiento, el espacio disponible, las necesidades de almacenamiento y la frecuencia con la que prevés hacer ejercicio.
La investigación también sugiere que la constancia importa más que simplemente poseer más equipamiento. Una revisión sistemática de nueve ensayos controlados aleatorizados encontró que el Pilates realizado de dos a tres veces por semana durante cinco a doce semanas mejoró la resistencia muscular abdominal en comparación con no hacer ejercicio, con una diferencia promedio del 9,53 %. La revisión incluyó tanto Pilates de esterilla como de aparatos.
Por lo tanto, en lugar de preguntar qué equipo es universalmente “el mejor”, es más útil preguntar: ¿Qué equipamiento de Pilates para casa se adapta a la forma en que realmente quieres entrenar?
¿Qué equipamiento de Pilates necesitas para entrenar en casa?
La cantidad de equipamiento de Pilates que necesitas depende en gran medida del tipo de Pilates que planees practicar.
Si eres nuevo en el Pilates, una esterilla puede servir de base para una amplia variedad de ejercicios sin requerir una gran inversión ni una sala dedicada. Después se pueden añadir accesorios pequeños como un aro de Pilates, bandas de resistencia o una pelota de Pilates para introducir resistencia, apoyo o variaciones adicionales de movimiento.
Esta es una de las razones por las que el equipamiento de Pilates para casa puede ser mucho más sencillo que la configuración de un estudio comercial.
Un principiante que entrena en un dormitorio o en una oficina en casa puede necesitar únicamente suficiente espacio en el suelo para una esterilla. Alguien que ya asiste a clases de Reformer puede tener un objetivo diferente y querer reproducir más de ese entorno de entrenamiento con equipamiento en casa.
Una revisión sistemática de 16 estudios con personas sanas encontró evidencia que respalda el Pilates para mejorar la flexibilidad y el equilibrio dinámico, con evidencia moderada para mejorar la resistencia muscular. Sin embargo, los autores también señalaron que la calidad metodológica de los estudios variaba, por lo que los hallazgos no deben interpretarse como prueba de que el Pilates sea superior a cualquier otra forma de ejercicio.
Para la mayoría de las personas, un enfoque práctico es comenzar con el equipamiento que respalde su rutina actual y añadir aparatos más grandes solo cuando exista una razón clara para hacerlo.
¿Cuál es el mejor equipamiento de Pilates para casa?
No existe un único equipo de Pilates que funcione mejor para todos los usuarios.
Una forma útil de pensar en el equipamiento de Pilates para casa es dividirlo en tres grupos: equipamiento esencial, accesorios pequeños y aparatos de Pilates más grandes.
Esterilla de Pilates
Una esterilla de Pilates suele ser el punto de partida más sencillo para entrenar en casa.
El Pilates de esterilla utiliza el peso corporal y el movimiento controlado, por lo que puedes realizar muchos ejercicios sin una máquina. Una esterilla con buen soporte proporciona amortiguación y agarre para los ejercicios realizados boca arriba, sobre las rodillas, las manos o los costados del cuerpo.
Para los principiantes, la esterilla también elimina una de las mayores barreras para empezar con el Pilates: la preparación.
Puedes dejarla en una oficina en casa, un dormitorio o una sala de estar y comenzar a entrenar en pocos minutos. Si tu objetivo principal es establecer una rutina constante, esa sencillez puede ser más valiosa que tener una gran colección de equipamiento.
Reformer de Pilates
Un Reformer de Pilates es un aparato más grande diseñado en torno a un carro móvil, resortes, barra de pies, correas o cuerdas y otros componentes de apoyo.
El sistema de resortes proporciona resistencia ajustable, mientras que el carro crea una superficie móvil que desafía el control y la estabilidad. Según la configuración, los reformers pueden servir de base para ejercicios de piernas, brazos, core, caderas y cuerpo completo.
Un Reformer de Pilates es especialmente relevante para quienes ya disfrutan de las clases de Reformer o quieren más resistencia y variedad de ejercicios que la que ofrece el Pilates de esterilla.
Para los usuarios domésticos, hay varias configuraciones a considerar, incluyendo reformers de madera, reformers de aluminio, reformers clásicos, reformers plegables y reformers equipados con torre.
Lo importante no es simplemente elegir la máquina más grande. El Reformer debe adaptarse tanto a tus necesidades de entrenamiento como a tu espacio.
Aro de Pilates o Magic Circle
El aro de Pilates, también conocido como Magic Circle, es un accesorio de resistencia compacto.
Se puede colocar entre los muslos, las rodillas, los tobillos o las manos para crear tensión adicional durante movimientos seleccionados. Como ocupa muy poco espacio de almacenamiento, es fácil añadirlo a una configuración doméstica para principiantes.
Un aro también puede hacer que los ejercicios de esterilla conocidos se sientan diferentes sin requerir un gran aumento de equipamiento o espacio de entrenamiento.
Bandas de resistencia
Las bandas de resistencia son otra forma práctica de equipamiento de Pilates para uso doméstico.
Pueden proporcionar resistencia adicional para ejercicios de tren superior e inferior, y son fáciles de guardar en un cajón o en una pequeña cesta de accesorios.
Las bandas también pueden ser útiles cuando quieres combinar el movimiento estilo Pilates con trabajo general de fuerza o movilidad.
Pelota de Pilates
Una pelota de Pilates pequeña se puede utilizar para apoyo, posicionamiento o inestabilidad añadida.
Por ejemplo, colocar una pelota entre los muslos durante ejercicios seleccionados cambia el desafío del movimiento, mientras que situarla debajo de parte del cuerpo puede alterar el apoyo.
La guía de Peloton sobre equipamiento de Pilates para casa incluye la pelota de Pilates, el aro, los sliders, las bandas de resistencia y los pesos de tobillo entre los accesorios opcionales que pueden añadir variedad a una rutina basada en esterilla.
Pesos de tobillo y otros accesorios pequeños
Los pesos de tobillo, los sliders, los bloques, los calcetines antideslizantes, las correas y los rodillos de espuma son opcionales, no esenciales.
Pueden ser útiles una vez que hayas establecido una rutina y entiendas qué movimientos quieres hacer más desafiantes o más accesibles.
Para los principiantes, hay pocas razones para comprar todos los accesorios a la vez. Empieza con las piezas que sea más probable que uses y amplía tu configuración gradualmente.
| Equipamiento de Pilates | Ideal para | Espacio necesario | Propósito principal |
| Esterilla de Pilates | Principiantes y Pilates de esterilla | Muy bajo | Ejercicios en el suelo |
| Aro de Pilates | Resistencia y control | Muy bajo | Añade resistencia ligera |
| Bandas de resistencia | Fuerza y movilidad | Muy bajo | Resistencia ajustable |
| Pelota de Pilates | Estabilidad y variedad de ejercicios | Muy bajo | Apoyo o inestabilidad |
| Silla de Pilates | Fuerza y equilibrio | Bajo–medio | Entrenamiento con aparatos |
| Reformer de Pilates | Practicantes habituales | Medio–alto | Entrenamiento de resistencia con resortes |
¿Deberías comprar un Reformer de Pilates para casa?
Un Reformer de Pilates para casa es una compra significativamente más grande que una esterilla o un accesorio pequeño, por lo que vale la pena pensar en tu uso previsto antes de comprar uno.
Si ya asistes a clases de Reformer Pilates y disfrutas del entrenamiento con aparatos, tener un Reformer puede facilitarte mantener ese tipo de entrenamiento sin desplazarte a un estudio.
Un Reformer también puede atraer a usuarios que quieren resistencia ajustable y más opciones de ejercicios de las que pueden obtener solo con el Pilates de esterilla.
Sin embargo, tener un Reformer no es un requisito para practicar Pilates de forma eficaz. La investigación ha encontrado resultados positivos tanto con el Pilates de esterilla como con el de aparatos, mientras que otras investigaciones que comparan el Pilates con diferentes enfoques de ejercicio no han encontrado de forma consistente que el Pilates sea superior en resultados de fuerza, equilibrio y flexibilidad.
Eso hace que la decisión de compra sea más práctica que promocional: un Reformer es valioso cuando sus características coinciden con la forma en que quieres entrenar y lo usarás de manera constante.
¿Cuándo vale la pena un Reformer de Pilates para casa?
Considera un Reformer para casa si varias de las siguientes situaciones te describen:
Ya disfrutas del Reformer Pilates.
Esperas entrenar varias veces por semana.
Quieres resistencia ajustable.
Tienes espacio suficiente para la máquina y para moverte a su alrededor.
Prefieres los entrenamientos con aparatos sobre las sesiones principalmente de esterilla.
Quieres crear un área dedicada de Pilates en casa.
Por ejemplo, alguien que asiste a dos clases de Reformer cada semana puede encontrar útil un Reformer en casa porque el Pilates con aparatos ya forma parte de su rutina.
En cambio, alguien que nunca ha probado el Pilates puede preferir comenzar con una esterilla y algunos accesorios. Después de varias semanas de práctica regular, tendrá una mejor idea de si vale la pena añadir una máquina más grande.
¿Qué deberías buscar en un Reformer para casa?
Al elegir un Reformer de Pilates para casa, considera más que la apariencia o el precio inicial.
Construcción del marco: Un marco estable es importante para el movimiento controlado y el uso regular.
Movimiento del carro: El carro debe moverse de forma suave y predecible a lo largo de su riel.
Resistencia de los resortes: Examina las opciones de resortes disponibles y la facilidad con que se puede cambiar la resistencia.
Ajuste de la barra de pies: Diferentes ejercicios y tamaños corporales pueden requerir diferentes posiciones de la barra de pies.
Acotamiento: El carro y las zonas de los hombros deben proporcionar un apoyo adecuado durante sesiones más largas.
Dimensiones de la máquina: Mide el espacio disponible antes de comprar. Recuerda que el área de ejercicio utilizable es más grande que la máquina en sí.
Almacenamiento: Si tu espacio de Pilates también sirve como dormitorio, oficina o sala de estar, un diseño plegable puede ser especialmente útil.
Configuración: Un Reformer básico puede ser suficiente para algunos usuarios, mientras que un Reformer con torre puede ofrecer posibilidades adicionales de ejercicio.
CoreFlow fabrica varios tipos de reformers de Pilates, incluyendo configuraciones de madera, aluminio, clásicas, plegables y con torre. Esto ofrece a los usuarios domésticos diferentes opciones según cómo planeen usar el equipo.
Por ejemplo, el Reformer plegable de madera de nogal de CoreFlow mide aproximadamente 2.420 × 680 × 270 mm en su configuración de funcionamiento y 1.200 × 655 × 370 mm cuando está plegado. El modelo utiliza un riel de acero inoxidable, resortes de alambre de piano importados de Alemania, tapicería de cuero de microfibra y acolchado EVA.
Esas cifras ilustran una consideración importante para los compradores domésticos: comprueba siempre tanto las dimensiones de funcionamiento como las de almacenamiento.
¿Cómo elegir el equipamiento de Pilates para tu casa?
Al comparar equipamiento de Pilates, comienza por tu entorno real de entrenamiento en lugar de una lista genérica de equipos.
Considera tu nivel de experiencia
Los principiantes pueden comenzar con Pilates de esterilla y accesorios básicos.
Si ya entiendes los ejercicios de Reformer, los cambios de resortes, el posicionamiento de la barra de pies y la configuración básica del equipo, un Reformer de Pilates para casa puede ser una elección más natural.
Si eres nuevo en el entrenamiento con Reformer, aprender los movimientos básicos y los ajustes del equipo con un instructor de Pilates cualificado puede ayudarte a usar la máquina adecuadamente.
Mide tu espacio de entrenamiento y de almacenamiento
El espacio es uno de los factores más pasados por alto al elegir equipamiento de Pilates para casa.
Puede que una máquina quepa técnicamente en tu habitación pero aún deje muy poco espacio para moverte cómodamente a su alrededor.
Antes de comprar un Reformer, mide:
La longitud total de la máquina.
La anchura de la máquina.
El espacio libre disponible a su alrededor.
El espacio necesario para las correas y los componentes móviles.
La huella de almacenamiento si la máquina se pliega.
Esto es especialmente importante en apartamentos y habitaciones de uso múltiple.
Una silla de Pilates compacta puede ser otra opción para los usuarios que quieren Pilates con aparatos sin la huella de un Reformer de longitud completa.
Por ejemplo, la Silla de Pilates Oak C09-11 de CoreFlow mide 790 × 750 × 610 mm y tiene un peso neto indicado de 29 kg. Su huella compacta puede facilitar su incorporación a un área de Pilates más pequeña en casa.
Ajusta el equipamiento a tus objetivos de entrenamiento
Tus objetivos deben determinar tu equipamiento.
Si principalmente quieres entrenamientos de esterilla, una esterilla y algunos accesorios pueden ser suficientes.
Si quieres resistencia ajustable y más ejercicios con aparatos, vale la pena considerar un Reformer.
Si quieres un aparato compacto para fuerza, equilibrio y movimiento controlado, una silla de Pilates puede ser apropiada.
Para los usuarios con una sala dedicada y necesidades de entrenamiento más avanzadas, un Reformer con torre, Cadillac u otros aparatos puede crear un entorno de Pilates más completo.
Considera tu presupuesto y la frecuencia de uso
Una forma útil de evaluar el equipamiento de Pilates es considerar con qué frecuencia esperas usarlo, en lugar de fijarte solo en el precio de compra.
Un accesorio pequeño puede ser suficiente para alguien que practica Pilates una o dos veces por semana. Alguien que entrena con regularidad puede obtener más valor práctico de un Reformer dedicado.
Piensa en tu uso previsto durante el próximo año o dos.
Si un equipo es difícil de almacenar, complicado de montar o incómodo de usar, incluso una máquina técnicamente capaz puede no llegar a formar parte de tu rutina regular.
¿Cómo pueden los principiantes crear una configuración de Pilates en casa?
No necesitas recrear un estudio de Pilates comercial en casa.
Un enfoque gradual suele ser más práctico.
Comienza con el equipamiento esencial
Empieza con una esterilla de Pilates y crea un espacio dedicado donde puedas realizar cómodamente ejercicios en el suelo.
Una vez que te sientas cómodo con los movimientos básicos, añade uno o dos accesorios pequeños.
Un aro de Pilates puede añadir resistencia, mientras que las bandas de resistencia pueden proporcionar variaciones adicionales de ejercicios. Una pelota de Pilates pequeña puede ser útil para ejercicios seleccionados de estabilidad y posicionamiento.
Esto crea una configuración práctica de equipamiento de Pilates para casa sin requerir mucho espacio de almacenamiento.
La investigación ofrece otra perspectiva útil aquí. En un estudio controlado aleatorizado, los participantes completaron sesiones de Pilates de una hora dos veces por semana durante 12 semanas, con mejoras reportadas en varias medidas de condición física, incluyendo la resistencia abdominal y la flexibilidad.
La conclusión no es que todos deban seguir exactamente el mismo horario. Más bien, demuestra por qué establecer una rutina repetible es más importante que comprar cada pieza de equipamiento de Pilates disponible.
Añade equipamiento a medida que avanza tu práctica de Pilates
Después de varias semanas o meses, tus preferencias de entrenamiento se aclararán.
Puede que descubras que el Pilates de esterilla te proporciona todo lo que necesitas.
O puede que quieras más resistencia y una gama más amplia de movimientos, lo que convierte a un Reformer de Pilates en la siguiente adición lógica.
Para casas pequeñas, un Reformer de Pilates plegable puede ayudar a equilibrar la capacidad de entrenamiento con los requisitos de almacenamiento. Para una sala de Pilates dedicada, puedes preferir un Reformer de tamaño completo o un Reformer con torre.
El equipamiento de Pilates para casa más avanzado también puede incluir una silla de Pilates, Cadillac, Ladder Barrel, Spine Corrector o Wall Unit.
La gama de CoreFlow incluye reformers, reformers con torre, sistemas Cadillac, sillas de Pilates, Ladder Barrels, Wall Units y otros aparatos de Pilates, lo que permite que una configuración doméstica crezca a medida que cambian las necesidades de entrenamiento.
¿Cuánto espacio necesitas para el equipamiento de Pilates en casa?
La respuesta depende del tipo de equipamiento.
Una esterilla solo requiere suficiente superficie de suelo libre para los ejercicios que planees realizar. Los accesorios pequeños casi no necesitan almacenamiento dedicado.
Un Reformer requiere una planificación considerablemente mayor porque la máquina tiene una huella de funcionamiento definida y componentes móviles.
| Tipo de equipamiento | Consideración de planificación del espacio | Situación doméstica adecuada |
| Esterilla de Pilates | Superficie de suelo libre | Dormitorio, oficina, sala de estar |
| Accesorios pequeños | Cajón o pequeña zona de almacenamiento | Casi cualquier hogar |
| Silla de Pilates | Huella compacta en el suelo | Pequeña área de entrenamiento dedicada |
| Reformer plegable | Dimensiones de funcionamiento + plegado | Habitación de uso múltiple |
| Reformer de tamaño completo | Máquina + espacio de movimiento | Sala de entrenamiento dedicada |
| Reformer con torre | Configuración vertical y de suelo más grande | Espacio de Pilates dedicado |
Para una habitación de uso múltiple, las dimensiones plegadas pueden ser especialmente importantes. Un Reformer que permanece abierto todo el tiempo puede no ser práctico si la misma habitación se utiliza para trabajar, recibir invitados o actividades cotidianas.
¿Qué equipamiento de Pilates es mejor para diferentes usuarios domésticos?
Diferentes usuarios pueden elegir razonablemente diferentes equipamientos de Pilates.
Para un principiante de Pilates
Comienza con una esterilla y quizás uno o dos accesorios pequeños.
Esto proporciona suficiente equipamiento para aprender patrones de movimiento básicos sin comprometerte con una máquina grande.
Para alguien con espacio limitado
Prioriza el equipamiento compacto.
Una esterilla, un aro, bandas de resistencia y una pelota de Pilates pequeña requieren muy poco almacenamiento. Si finalmente quieres un Reformer, considera un modelo plegable y comprueba cuidadosamente tanto sus dimensiones abiertas como plegadas.
Para un usuario habitual de Reformer
Un Reformer de Pilates para casa puede tener más sentido.
Si ya entiendes los ejercicios de Reformer y esperas usar la máquina con frecuencia, invertir en un modelo doméstico adecuado puede crear un entorno de entrenamiento con aparatos más constante.
Para una sala de Pilates dedicada en casa
Tienes más flexibilidad.
Un Reformer de tamaño completo puede servir como pieza principal de equipamiento, mientras que una torre, silla de Pilates, Cadillac, Ladder Barrel u otros aparatos pueden ampliar la gama de ejercicios disponibles.
Para adultos mayores
La selección del equipamiento debe centrarse en la estabilidad, la accesibilidad y la supervisión adecuada en lugar de simplemente añadir resistencia.
Una revisión sistemática y metaanálisis que incluyó 39 estudios aleatorizados de adultos de 60 años o más encontró que el Pilates se asoció con mejoras en equilibrio, fuerza, flexibilidad y rendimiento funcional en comparación con los grupos de control. Sin embargo, la certeza de la evidencia fue baja para algunos resultados, por lo que estos hallazgos no deben interpretarse como una garantía para cada individuo.
Para cualquier persona con limitaciones de movilidad significativas, una lesión existente u otras preocupaciones de salud, la orientación profesional adecuada es más importante que la marca o el tipo específico de equipamiento.
Equipamiento de Pilates para casa: una lista práctica de compra
Antes de comprar equipamiento de Pilates para casa, hazte estas preguntas:
- ¿Qué tipo de Pilates quiero practicar realmente?
El Pilates de esterilla y el Reformer Pilates requieren equipamiento diferente. - ¿Con qué frecuencia lo usaré?
El uso regular puede justificar más fácilmente una inversión mayor que el uso ocasional. - ¿Cuánto espacio tengo?
Mide antes de comprar, especialmente para los reformers. - ¿Necesito que el equipo se pliegue o se mueva?
Esto puede ser importante en apartamentos y habitaciones de uso múltiple. - ¿Qué nivel de resistencia necesito?
El sistema de resortes de un Reformer debe coincidir con tu nivel actual y a la vez ofrecer margen para progresar. - ¿Compartiré el equipo con otra persona?
La ajustabilidad se vuelve más importante cuando los usuarios tienen diferentes alturas o niveles de entrenamiento. - ¿Puedo mantener y reparar el equipo?
Para máquinas más grandes, comprueba la disponibilidad de componentes de repuesto y el soporte posventa.
Esta lista puede ayudarte a evitar comprar equipamiento de Pilates simplemente porque parece impresionante en línea.
Conclusión
El mejor equipamiento de Pilates para casa es el que se adapta a tu entrenamiento, tu espacio y tu rutina.
Para los principiantes, una esterilla de Pilates suele ser suficiente para empezar. Un aro de Pilates, una banda de resistencia o una pelota de Pilates pequeña pueden añadir variedad sin ocupar mucho espacio.
Para los practicantes habituales, un Reformer de Pilates para casa puede proporcionar resistencia ajustable mediante resortes y una gama más amplia de ejercicios con aparatos. Un Reformer de Pilates plegable puede ser especialmente útil cuando una habitación necesita cumplir múltiples propósitos, mientras que un Reformer con torre puede ofrecer opciones de entrenamiento adicionales.
La investigación sugiere que la práctica constante del Pilates puede favorecer resultados como la resistencia muscular, la flexibilidad y el equilibrio en ciertas poblaciones, pero la evidencia actual no establece que el Pilates sea universalmente superior a otras formas de ejercicio.
Por eso, elegir equipamiento de Pilates debe comenzar por tus necesidades y no por el equipamiento en sí.
Empieza con lo que usarás de manera constante. Mide tu espacio antes de comprar aparatos más grandes. Añade equipamiento a medida que se desarrolle tu práctica.
Ya sea que tu configuración ideal sea una simple esterilla y una banda de resistencia o un estudio de Pilates completo en casa con Reformer, torre y silla, el objetivo es el mismo: crear una configuración que haga práctica la práctica regular del Pilates.
Preguntas frecuentes
¿Se puede hacer Pilates en casa sin equipamiento?
Sí. Puedes realizar muchos ejercicios de Pilates usando solo tu peso corporal y una superficie de suelo cómoda. Una esterilla de Pilates es útil para amortiguar y agarrar, pero los accesorios pequeños son opcionales.
Si buscas equipamiento de Pilates para casa como principiante, no necesitas comprar un Reformer de inmediato. Una esterilla, un aro de Pilates, una banda de resistencia o una pelota pequeña pueden proporcionar mucha variedad para una rutina básica en casa.
¿Qué equipamiento de Pilates debería comprar primero un principiante?
Una esterilla de Pilates suele ser el punto de partida más práctico.
Después de sentirte cómodo con los ejercicios básicos, puedes añadir un aro de Pilates, bandas de resistencia o una pelota de Pilates pequeña según tus necesidades de entrenamiento.
Si ya tienes experiencia con el Reformer Pilates, tienes espacio suficiente y esperas entrenar con regularidad, un Reformer de Pilates para casa puede considerarse como tu pieza principal de equipamiento.
¿Vale la pena comprar un Reformer de Pilates para uso doméstico?
Un Reformer de Pilates puede valer la pena si disfrutas del Pilates con aparatos, planeas usarlo con regularidad y tienes suficiente espacio tanto para la máquina como para moverte con seguridad a su alrededor.
Antes de comprar, compara la construcción del marco, el movimiento del carro, la resistencia de los resortes, el ajuste de la barra de pies, las dimensiones, las opciones de almacenamiento y el soporte posventa.
Para casas más pequeñas, un Reformer plegable puede facilitar el almacenamiento del equipo. Para una sala de Pilates dedicada, un Reformer de tamaño completo o un Reformer con torre pueden ofrecer más opciones de entrenamiento.
¿Cuál es la diferencia entre el equipamiento de Pilates para casa y el de estudio?
La diferencia principal suele ser el entorno previsto y la configuración, más que los principios básicos del Pilates.
El equipamiento de Pilates para casa a menudo pone mayor énfasis en dimensiones compactas, almacenamiento, portabilidad y facilidad de montaje. El equipamiento de estudio puede priorizar el uso diario intensivo, la ajustabilidad para múltiples usuarios y una gama más amplia de aparatos.
La elección correcta depende de cómo se usará realmente el equipo.
¿Con qué frecuencia deberías usar el equipamiento de Pilates en casa?
No hay una frecuencia única que se aplique a todos. La investigación ha utilizado diferentes programas de Pilates, incluyendo sesiones de dos a tres veces por semana. Una revisión sistemática encontró que el Pilates realizado de dos a tres veces por semana durante cinco a doce semanas se asoció con una mejor resistencia muscular abdominal en comparación con no hacer ejercicio.
Para los principiantes, un programa manejable que se pueda mantener de forma constante suele ser más práctico que comenzar con una rutina demasiado exigente.
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