Пилатес не требует комнаты, заставленной тренажёрами. Для многих людей коврика и нескольких простых снарядов достаточно, чтобы выстроить регулярную практику дома. Другие могут предпочесть реформер для домашнего использования, поскольку он обеспечивает регулируемое сопротивление пружин и более широкий спектр упражнений на оборудовании.
Эта разница важна при выборе оборудования для домашних тренировок по пилатесу. Правильный набор зависит от вашего опыта, целей тренировок, доступного пространства, потребностей в хранении и того, как часто вы планируете заниматься.
Исследования также показывают, что регулярность важнее, чем просто наличие большего количества оборудования. Систематический обзор девяти рандомизированных контролируемых исследований показал, что занятия пилатесом два-три раза в неделю в течение пяти-двенадцати недель улучшили мышечную выносливость мышц живота по сравнению с отсутствием упражнений, со средней разницей 9,53%. Обзор включал как пилатес на коврике, так и на оборудовании.
Поэтому вместо вопроса о том, какой тренажёр универсально “лучший”, полезнее спросить: Какое домашнее оборудование для пилатеса подходит именно тому, как вы хотите тренироваться?
Какое оборудование для пилатеса нужно для домашних тренировок?
Количество оборудования для пилатеса, которое вам нужно, во многом зависит от типа пилатеса, который вы планируете практиковать.
Если вы новичок в пилатесе, коврик может поддержать широкий спектр упражнений без больших вложений или отдельной комнаты. Небольшие снаряды, такие как кольцо для пилатеса, эспандеры или мяч для пилатеса, затем можно добавить, чтобы внести сопротивление, поддержку или дополнительные вариации движений.
Это одна из причин, по которой домашнее оборудование для пилатеса может быть гораздо проще, чем оснащение коммерческой студии.
Новичку, занимающемуся в спальне или домашнем кабинете, может понадобиться лишь достаточно места на полу для коврика. Тот, кто уже посещает занятия на реформере, может иметь другую цель и захотеть воспроизвести больше такой тренировочной среды на оборудовании дома.
Систематический обзор 16 исследований с участием здоровых людей выявил доказательства в поддержку пилатеса для улучшения гибкости и динамического равновесия, с умеренными доказательствами улучшения мышечной выносливости. Однако авторы также отметили, что методологическое качество исследований варьировалось, поэтому результаты не следует интерпретировать как доказательство того, что пилатес превосходит любую другую форму упражнений.
Для большинства людей практичный подход — начать с оборудования, которое поддерживает их текущую практику, и добавлять более крупные тренажёры только тогда, когда для этого есть чёткая причина.
Какое оборудование для пилатеса лучше для дома?
Не существует единственного оборудования для пилатеса, которое лучше всего подходит каждому пользователю.
Полезный способ думать о домашнем оборудовании для пилатеса — разделить его на три группы: основное оборудование, небольшие аксессуары и более крупные тренажёры для пилатеса.
Коврик для пилатеса
Коврик для пилатеса обычно является самой простой отправной точкой для домашних тренировок.
Пилатес на коврике использует вес тела и контролируемые движения, поэтому вы можете выполнять множество упражнений без тренажёра. Поддерживающий коврик обеспечивает амортизацию и сцепление для упражнений, выполняемых на спине, коленях, руках или боках тела.
Для новичков коврик также устраняет одно из главных препятствий для начала занятий пилатесом: подготовку.
Вы можете оставить его в домашнем кабинете, спальне или гостиной и начать тренировку за считанные минуты. Если ваша главная цель — установить регулярную практику, эта простота может быть ценнее, чем наличие большой коллекции оборудования.
Реформер для пилатеса
Реформер для пилатеса — это более крупный тренажёр, построенный вокруг движущейся каретки, пружин, ножной планки, ремней или верёвок и других вспомогательных компонентов.
Пружинная система обеспечивает регулируемое сопротивление, а каретка создаёт движущуюся поверхность, которая бросает вызов контролю и стабильности. В зависимости от конфигурации реформеры могут поддерживать упражнения для ног, рук, корпуса, бёдер и всего тела.
Реформер для пилатеса особенно актуален для людей, которые уже любят занятия на реформере или хотят больше сопротивления и разнообразия упражнений, чем даёт пилатес на коврике.
Для домашних пользователей есть несколько конфигураций, включая деревянные реформеры, алюминиевые реформеры, классические реформеры, складные реформеры и реформеры, оснащённые башнями.
Важно не просто выбрать самый большой тренажёр. Реформер должен соответствовать как вашим тренировочным требованиям, так и вашей комнате.
Кольцо для пилатеса или Magic Circle
Кольцо для пилатеса, также известное как Magic Circle, — это компактный снаряд для сопротивления.
Его можно разместить между бёдрами, коленями, лодыжками или руками, чтобы создать дополнительное напряжение во время отдельных движений. Поскольку оно занимает очень мало места для хранения, его легко добавить в домашний набор для новичка.
Кольцо также может заставить знакомые упражнения на коврике ощущаться иначе, не требуя значительного увеличения оборудования или тренировочного пространства.
Эспандеры
Эспандеры — ещё одна практичная форма оборудования для пилатеса для домашнего использования.
Они могут обеспечить дополнительное сопротивление для упражнений верхней и нижней части тела и легко хранятся в ящике или небольшой корзине для оборудования.
Эспандеры также могут быть полезны, когда вы хотите сочетать движения в стиле пилатеса с общей силовой работой или работой над подвижностью.
Мяч для пилатеса
Небольшой мяч для пилатеса можно использовать для поддержки, позиционирования или дополнительной нестабильности.
Например, размещение мяча между бёдрами во время отдельных упражнений меняет сложность движения, а размещение его под частью тела может изменить поддержку.
Руководство Peloton по оборудованию для пилатеса дома перечисляет мяч для пилатеса, кольцо, слайдеры, эспандеры и утяжелители для лодыжек среди дополнительных снарядов, которые могут добавить разнообразия в тренировку на коврике.
Утяжелители для лодыжек и другие небольшие аксессуары
Утяжелители для лодыжек, слайдеры, блоки, носки с нескользящим покрытием, ремни и массажные валики являются дополнительными, а не обязательными.
Они могут быть полезны, когда вы уже установили регулярную практику и понимаете, какие движения хотите сделать более сложными или более доступными.
Для новичков мало смысла покупать все аксессуары сразу. Начните с тех предметов, которые вы с наибольшей вероятностью будете использовать, и постепенно расширяйте свой набор.
| Оборудование для пилатеса | Для кого лучше всего | Необходимое пространство | Основное назначение |
| Коврик для пилатеса | Новички и пилатес на коврике | Очень малое | Упражнения на полу |
| Кольцо для пилатеса | Сопротивление и контроль | Очень малое | Добавляет лёгкое сопротивление |
| Эспандеры | Сила и подвижность | Очень малое | Регулируемое сопротивление |
| Мяч для пилатеса | Стабильность и разнообразие упражнений | Очень малое | Поддержка или нестабильность |
| Стул для пилатеса | Сила и равновесие | Низкое–среднее | Тренировка на оборудовании |
| Реформер для пилатеса | Постоянно практикующие | Среднее–высокое | Силовая тренировка с пружинным сопротивлением |
Стоит ли покупать реформер для пилатеса домой?
Реформер для пилатеса для дома — это значительно более крупная покупка, чем коврик или небольшой снаряд, поэтому стоит подумать о предполагаемом использовании перед его покупкой.
Если вы уже посещаете занятия по пилатесу на реформере и любите тренировки на оборудовании, наличие реформера может облегчить поддержание такого типа тренировок без поездок в студию.
Реформер также может привлечь пользователей, которые хотят регулируемое сопротивление и больше вариантов упражнений, чем они могут получить от пилатеса на коврике.
Однако наличие реформера не является обязательным условием для эффективной практики пилатеса. Исследования выявили положительные результаты как от пилатеса на коврике, так и на оборудовании, в то время как другие исследования, сравнивающие пилатес с различными подходами к упражнениям, не consistently выявили превосходство пилатеса по показателям силы, равновесия и гибкости.
Это делает решение о покупке более практичным, чем рекламным: реформер ценен, когда его характеристики соответствуют тому, как вы хотите тренироваться, и вы будете использовать его регулярно.
Когда домашний реформер для пилатеса оправдан?
Рассмотрите домашний реформер, если несколько из следующих пунктов описывают вашу ситуацию:
Вы уже любите пилатес на реформере.
Вы планируете тренироваться несколько раз в неделю.
Вы хотите регулируемое сопротивление.
У вас достаточно места для тренажёра и движений вокруг него.
Вы предпочитаете тренировки на оборудовании, а не преимущественно занятия на коврике.
Вы хотите создать выделенную домашнюю зону для пилатеса.
Например, тот, кто посещает два занятия на реформере каждую неделю, может найти домашний реформер полезным, поскольку пилатес на оборудовании уже является частью его практики.
Напротив, тот, кто никогда не пробовал пилатес, может предпочесть начать с коврика и нескольких аксессуаров. После нескольких недель регулярной практики у него будет лучшее представление о том, стоит ли добавлять более крупный тренажёр.
На что обращать внимание в домашнем реформере?
При выборе реформера для пилатеса для дома учитывайте не только внешний вид или начальную цену.
Конструкция рамы: Стабильная рама важна для контролируемых движений и регулярного использования.
Движение каретки: Каретка должна двигаться плавно и предсказуемо по своей направляющей.
Сопротивление пружин: Обратите внимание на доступные варианты пружин и то, насколько легко можно изменить сопротивление.
Регулировка ножной планки: Разные упражнения и размеры тела могут требовать разных положений ножной планки.
Мягкая обивка: Каретка и области для плеч должны обеспечивать соответствующую поддержку во время длительных занятий.
Размеры тренажёра: Измерьте доступное помещение перед покупкой. Помните, что полезная зона для упражнений больше, чем сам тренажёр.
Хранение: Если ваше пространство для пилатеса также служит спальней, кабинетом или жилой зоной, складная конструкция может быть особенно полезной.
Конфигурация: Базовый реформер может быть достаточным для некоторых пользователей, в то время как реформер с башней может предоставить дополнительные возможности для упражнений.
CoreFlow производит несколько типов реформеров для пилатеса, включая деревянные, алюминиевые, классические, складные и конфигурации с башней. Это даёт домашним пользователям разные варианты в зависимости от того, как они планируют использовать оборудование.
Например, складной реформер из орехового дерева CoreFlow имеет размеры примерно 2 420 × 680 × 270 мм в рабочей конфигурации и 1 200 × 655 × 370 мм в сложенном виде. Модель использует направляющую из нержавеющей стали, пружины из фортепианной проволоки немецкого производства, обивку из микрофибровой кожи и амортизацию EVA.
Эти цифры иллюстрируют важное соображение для домашних покупателей: всегда проверяйте как рабочие размеры, так и размеры для хранения.
Как выбрать оборудование для пилатеса для дома?
При сравнении оборудования для пилатеса начните с вашей реальной тренировочной среды, а не с общего контрольного списка оборудования.
Учитывайте свой уровень опыта
Новички могут начать с пилатеса на коврике и базовых снарядов.
Если вы уже понимаете упражнения на реформере, смену пружин, положение ножной планки и базовую настройку оборудования, реформер для пилатеса для дома может быть более естественным выбором.
Если вы новичок в тренировках на реформере, изучение базовых движений и регулировок оборудования у квалифицированного инструктора по пилатесу может помочь вам правильно использовать тренажёр.
Измерьте пространство для тренировок и хранения
Пространство — один из наиболее часто упускаемых из виду факторов при выборе домашнего оборудования для пилатеса.
Тренажёр может технически помещаться в вашей комнате, но всё равно оставлять слишком мало места для комфортного перемещения вокруг него.
Перед покупкой реформера измерьте:
Полную длину тренажёра.
Ширину тренажёра.
Доступный зазор вокруг него.
Пространство, необходимое для ремней и движущихся компонентов.
Габариты для хранения, если тренажёр складывается.
Это особенно важно в квартирах и многофункциональных комнатах.
Компактный стул для пилатеса может быть ещё одним вариантом для пользователей, которые хотят пилатес на оборудовании без габаритов полноразмерного реформера.
Например, стул для пилатеса CoreFlow C09-11 из дуба имеет размеры 790 × 750 × 610 мм и указанный вес нетто 29 кг. Его компактные габариты могут облегчить его размещение в меньшей домашней зоне для пилатеса.
Соотнесите оборудование с вашими тренировочными целями
Ваши цели должны определять ваше оборудование.
Если вы в основном хотите тренировки на коврике, коврика и нескольких снарядов может быть достаточно.
Если вы хотите регулируемое сопротивление и больше упражнений на оборудовании, стоит рассмотреть реформер.
Если вы хотите компактный тренажёр для силы, равновесия и контролируемых движений, стул для пилатеса может подойти.
Для пользователей с отдельной комнатой и более продвинутыми тренировочными потребностями реформер с башней, Cadillac или дополнительное оборудование может создать более полную среду для пилатеса.
Учитывайте свой бюджет и частоту использования
Полезный способ оценить оборудование для пилатеса — учитывать как часто вы планируете его использовать, а не смотреть только на цену покупки.
Небольшого аксессуара может быть достаточно для того, кто занимается пилатесом один или два раза в неделю. Тот, кто тренируется регулярно, может получить больше практической пользы от специального реформера.
Подумайте о предполагаемом использовании в течение следующего года или двух.
Если оборудование трудно хранить, сложно настраивать или неудобно использовать, даже технически способный тренажёр может не стать частью вашей регулярной практики.
Как новичкам создать домашний набор для пилатеса?
Вам не нужно воссоздавать коммерческую студию пилатеса дома.
Постепенный подход часто более практичен.
Начните с основного оборудования
Начните с коврика для пилатеса и создайте выделенное пространство, где вы можете комфортно выполнять упражнения на полу.
Как только вы освоите базовые движения, добавьте один или два небольших снаряда.
Кольцо для пилатеса может добавить сопротивление, а эспандеры могут обеспечить дополнительные вариации упражнений. Небольшой мяч для пилатеса может быть полезен для отдельных упражнений на стабильность и позиционирование.
Это создаёт практичный домашний набор оборудования для пилатеса, не требующий много места для хранения.
Исследования дают здесь ещё одну полезную перспективу. В одном рандомизированном контролируемом исследовании участники выполняли часовые занятия пилатесом два раза в неделю в течение 12 недель, с сообщениями об улучшениях по нескольким показателям физической подготовленности, включая выносливость мышц живота и гибкость.
Вывод не в том, что все должны следовать точно такому же графику. Скорее, это демонстрирует, почему установление повторяемой практики важнее, чем покупка каждого доступного предмета оборудования для пилатеса.
Добавляйте оборудование по мере развития вашей практики пилатеса
Через несколько недель или месяцев ваши тренировочные предпочтения станут яснее.
Вы можете обнаружить, что пилатес на коврике даёт вам всё необходимое.
Или вы можете захотеть больше сопротивления и более широкий диапазон движений, что делает реформер для пилатеса следующим логичным дополнением.
Для небольших домов складной реформер для пилатеса может помочь сбалансировать тренировочные возможности с требованиями к хранению. Для отдельной комнаты для пилатеса вы можете предпочесть полноразмерный реформер или реформер с башней.
Более продвинутое домашнее оборудование для пилатеса также может включать стул для пилатеса, Cadillac, Ladder Barrel, Spine Corrector или Wall Unit.
Ассортимент CoreFlow включает реформеры, реформеры с башней, системы Cadillac, стулья для пилатеса, Ladder Barrels, Wall Units и другое оборудование для пилатеса, позволяя домашнему набору расти по мере изменения тренировочных потребностей.
Сколько места нужно для оборудования для пилатеса дома?
Ответ зависит от типа оборудования.
Коврик требует лишь достаточной свободной площади пола для упражнений, которые вы планируете выполнять. Небольшие снаряды почти не требуют выделенного места для хранения.
Реформер требует значительно большего планирования, поскольку тренажёр имеет определённые рабочие габариты и движущиеся компоненты.
| Тип оборудования | Соображение по планированию пространства | Подходящая домашняя ситуация |
| Коврик для пилатеса | Свободная площадь пола | Спальня, кабинет, гостиная |
| Небольшие снаряды | Ящик или небольшая зона хранения | Практически любой дом |
| Стул для пилатеса | Компактные габариты на полу | Небольшая выделенная зона для тренировок |
| Складной реформер | Рабочие + сложенные размеры | Многофункциональная комната |
| Полноразмерный реформер | Тренажёр + зазор для движений | Отдельная комната для тренировок |
| Реформер с башней | Большая вертикальная и напольная установка | Отдельное пространство для пилатеса |
Для многофункциональной комнаты сложенные размеры могут быть особенно важны. Реформер, который остаётся открытым всё время, может быть непрактичным, если та же комната используется для работы, гостей или повседневных занятий.
Какое оборудование для пилатеса лучше для разных домашних пользователей?
Разные пользователи могут обоснованно выбирать разное оборудование для пилатеса.
Для новичка в пилатесе
Начните с коврика и, возможно, одного или двух небольших снарядов.
Это даёт достаточно оборудования для изучения базовых двигательных паттернов без обязательств перед крупным тренажёром.
Для человека с ограниченным пространством
Отдавайте приоритет компактному оборудованию.
Коврик, кольцо, эспандеры и небольшой мяч для пилатеса требуют очень мало места для хранения. Если вы в конечном итоге захотите реформер, рассмотрите складную модель и внимательно проверьте как его размеры в разложенном, так и в сложенном виде.
Для постоянного пользователя реформера
Домашний реформер для пилатеса может иметь больше смысла.
Если вы уже понимаете упражнения на реформере и планируете часто использовать тренажёр, инвестиции в подходящую домашнюю модель могут создать более регулярную тренировочную среду на оборудовании.
Для отдельной домашней комнаты для пилатеса
У вас больше гибкости.
Полноразмерный реформер может служить основным оборудованием, в то время как башня, стул для пилатеса, Cadillac, Ladder Barrel или другое оборудование может расширить диапазон доступных упражнений.
Для пожилых людей
Выбор оборудования должен быть сосредоточен на стабильности, доступности и соответствующем наблюдении, а не просто на добавлении сопротивления.
Систематический обзор и метаанализ, включающий 39 рандомизированных исследований взрослых в возрасте 60 лет и старше, показал, что пилатес был связан с улучшениями равновесия, силы, гибкости и функциональных показателей по сравнению с контрольными группами. Однако достоверность доказательств была низкой для некоторых результатов, поэтому эти выводы не следует интерпретировать как гарантию для каждого человека.
Для любого человека со значительными ограничениями подвижности, существующей травмой или другими проблемами со здоровьем соответствующее профессиональное руководство важнее, чем конкретный бренд или тип оборудования.
Домашнее оборудование для пилатеса: практический контрольный список для покупки
Перед покупкой оборудования для пилатеса домой задайте себе эти вопросы:
- Какой тип пилатеса я на самом деле хочу практиковать?
Пилатес на коврике и пилатес на реформере требуют разного оборудования. - Как часто я буду его использовать?
Регулярное использование может легче оправдать более крупные инвестиции, чем случайное использование. - Сколько у меня места?
Измерьте перед покупкой, особенно для реформеров. - Нужно ли мне, чтобы оборудование складывалось или перемещалось?
Это может быть важно в квартирах и многофункциональных комнатах. - Какой уровень сопротивления мне нужен?
Пружинная система реформера должна соответствовать вашему текущему уровню, обеспечивая при этом возможность прогрессии. - Буду ли я делить оборудование с другим человеком?
Регулируемость становится важнее, когда у пользователей разный рост или уровень подготовки. - Смогу ли я обслуживать и ремонтировать оборудование?
Для более крупных тренажёров проверьте наличие сменных компонентов и послепродажную поддержку.
Этот контрольный список может помочь вам избежать покупки оборудования для пилатеса просто потому, что оно впечатляюще выглядит в интернете.
Заключение
Лучшее оборудование для пилатеса для дома — это оборудование, которое соответствует вашим тренировкам, вашей комнате и вашей практике.
Для новичков коврика для пилатеса часто достаточно для начала. Кольцо для пилатеса, эспандер или небольшой мяч для пилатеса затем могут добавить разнообразия, не занимая много места.
Для постоянных практикующих реформер для пилатеса для дома может обеспечить регулируемое пружинное сопротивление и более широкий диапазон упражнений на оборудовании. Складной реформер для пилатеса может быть особенно полезен, когда комната должна выполнять несколько функций, в то время как реформер с башней может предложить дополнительные тренировочные возможности.
Исследования показывают, что регулярная практика пилатеса может поддерживать такие результаты, как мышечная выносливость, гибкость и равновесие в определённых группах населения, но текущие доказательства не устанавливают пилатес как универсально превосходящий другие формы упражнений.
Вот почему выбор оборудования для пилатеса должен начинаться с ваших потребностей, а не с самого оборудования.
Начните с того, что вы будете использовать регулярно. Измерьте своё пространство перед покупкой более крупного оборудования. Добавляйте оборудование по мере развития вашей практики.
Является ли ваш идеальный набор простым ковриком и эспандером или полной домашней студией пилатеса с реформером, башней и стулом, цель одна: создать набор, который делает регулярную практику пилатеса практичной.
Часто задаваемые вопросы
Можно ли заниматься пилатесом дома без оборудования?
Да. Вы можете выполнять множество упражнений пилатеса, используя только вес своего тела и удобную поверхность пола. Коврик для пилатеса полезен для амортизации и сцепления, но небольшие снаряды необязательны.
Если вы ищете оборудование для пилатеса дома как новичок, вам не нужно сразу покупать реформер. Коврик, кольцо для пилатеса, эспандер или небольшой мяч могут обеспечить plenty разнообразия для базовой домашней практики.
Какое оборудование для пилатеса новичку купить первым?
Коврик для пилатеса обычно является самой практичной отправной точкой.
После того как вы освоите базовые упражнения, вы можете добавить кольцо для пилатеса, эспандеры или небольшой мяч для пилатеса в соответствии с вашими тренировочными потребностями.
Если у вас уже есть опыт пилатеса на реформере, достаточно места и вы планируете тренироваться регулярно, реформер для пилатеса для дома можно рассмотреть как основное оборудование.
Стоит ли покупать реформер для пилатеса для домашнего использования?
Реформер для пилатеса может быть оправдан, если вы любите пилатес на оборудовании, планируете использовать его регулярно и имеете достаточно места как для тренажёра, так и для безопасного перемещения вокруг него.
Перед покупкой сравните конструкцию рамы, движение каретки, сопротивление пружин, регулировку ножной планки, размеры, варианты хранения и послепродажную поддержку.
Для небольших домов складной реформер может облегчить хранение оборудования. Для отдельной комнаты для пилатеса полноразмерный реформер или реформер с башней может предоставить больше тренировочных возможностей.
В чём разница между домашним оборудованием для пилатеса и студийным оборудованием для пилатеса?
Основное различие обычно заключается в предполагаемой среде и конфигурации, а не в базовых принципах пилатеса.
Домашнее оборудование для пилатеса часто делает больший акцент на компактных размерах, хранении, портативности и простоте настройки. Студийное оборудование может отдавать приоритет интенсивному ежедневному использованию, регулируемости для нескольких пользователей и более широкому ассортименту тренажёров.
Правильный выбор зависит от того, как оборудование будет фактически использоваться.
Как часто следует использовать оборудование для пилатеса дома?
Не существует единой частоты, подходящей всем. В исследованиях использовались разные графики пилатеса, включая занятия два-три раза в неделю. Один систематический обзор показал, что пилатес, выполняемый два-три раза в неделю в течение пяти-двенадцати недель, был связан с улучшением мышечной выносливости мышц живота по сравнению с отсутствием упражнений.
Для новичков посильный график, который можно поддерживать регулярно, обычно практичнее, чем начало с чрезмерно требовательной программы.
No comment