هل البيلاتس تمرين كارديو؟ دليل شامل عن البيلاتس واللياقة القلبية الوعائية

من أكثر الأسئلة شيوعًا بين المبتدئين هو: هل البيلاتس من تمارين الكارديو؟

الإجابة ليست بسيطة بنعم أو لا. البيلاتس معروف تقليديًا بتحسين قوة الجذع، والوضعية، والمرونة، والتحكم بالجسم، لكن العديد من تمارين البيلاتس الحديثة يمكنها أيضًا رفع معدل ضربات القلب والمساهمة في لياقة القلب والأوعية الدموية.

مع استمرار نمو شعبية البيلاتس في استوديوهات اللياقة البدنية ومراكز إعادة التأهيل والصالات المنزلية، يتساءل الكثيرون عما إذا كان يمكن أن يحل محل تمارين الكارديو التقليدية مثل الجري وركوب الدراجات والتجديف.

في هذا الدليل، سنستكشف كيف يؤثر البيلاتس على جهازك القلبي الوعائي، ونقارن بين البيلاتس والكارديو، ونناقش ما إذا كان بيلاتس الريformer يُحتسب ككارديو، ونشرح كيف يمكن لمعدات البيلاتس المختلفة أن تساعد في خلق تمرين يرفع معدل ضربات القلب.

هل البيلاتس من تمارين الكارديو؟ الإجابة المختصرة

الإجابة المختصرة هي:

يمكن أن يكون البيلاتس من تمارين الكارديو، لكن ذلك يعتمد على طريقة أدائه.

تم تطوير تمارين البيلاتس التقليدية على الأرض (Mat Pilates) في الأصل بواسطة جوزيف بيلاتس لتحسين القوة والمرونة والتنفس والوعي بالجسم. بينما تشكل هذه التمارين تحديًا للعضلات والتنسيق، إلا أنها لا ترفع معدل ضربات القلب دائمًا بما يكفي لتُصنف كتمرين قلبي وعائي معتدل أو قوي.

ومع ذلك، يمكن لبعض أشكال البيلاتس أن تُحدث تأثيرًا للكارديو:

• دوائر بيلاتس الريformer
• تمارين لوحة القفز (Jump Board)
• تدفقات البيلاتس عالية الكثافة
• تمارين كرسي البيلاتس
• دروس البيلاتس الجماعية سريعة الوتيرة

وفقًا لـ جمعية القلب الأمريكية، فإن تمارين الكارديو معتدلة الشدة ترفع معدل ضربات القلب بشكل عام إلى حوالي 50-70% من أقصى معدل لضربات القلب.

بعض دروس البيلاتس الحديثة تصل إلى هذا النطاق، خاصة عندما يتم أداء التمارين بشكل متواصل مع فترات راحة قليلة.

لذلك، عندما يسأل الناس:

"هل البيلاتس كارديو أم تمارين قوة؟"

الإجابة الأكثر دقة هي:

البيلاتس هو في المقام الأول ممارسة للقوة والحركة، لكنه يمكن أن يوفر أيضًا فوائد للقلب والأوعية الدموية اعتمادًا على شدة التمرين.

---

ما الذي يجعل التمرين تمرينًا للكارديو؟

يشير تمرين القلب والأوعية الدموية (الذي يُطلق عليه غالبًا التمرين الهوائي) إلى الأنشطة التي تزيد من معدل ضربات القلب والتنفس لفترة ممتدة.

تشمل الأمثلة:

التمرين	شدة الكارديو النموذجية
الجري	عالية
ركوب الدراجات	معتدلة إلى عالية
السباحة	معتدلة إلى عالية
التجديف	معتدلة إلى عالية
المشي السريع	معتدلة
البيلاتس التقليدي	منخفضة إلى معتدلة
بيلاتس لوحة القفز	معتدلة

يوصي خبراء الصحة في مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) البالغين بممارسة 150 دقيقة على الأقل من النشاط الهوائي معتدل الشدة كل أسبوع.

يُعتبر التمرين بشكل عام من تمارين الكارديو عندما:

• يرفع معدل ضربات القلب
• يزيد من استهلاك الأكسجين
• يستخدم مجموعات عضلية كبيرة بشكل مستمر
• يحافظ على الحركة لعدة دقائق

قد لا يفي البيلاتس التقليدي دائمًا بهذه المعايير، لكن أشكال البيلاتس المتقدمة غالبًا ما تفعل ذلك.

---

كيف يحسن البيلاتس لياقة القلب والأوعية الدموية؟

حتى عندما لا يُصنف البيلاتس على أنه كارديو خالص، فإنه لا يزال بإمكانه تحسين صحة القلب والأوعية الدموية بعدة طرق.

1. تحسين كفاءة التنفس

يؤكد البيلاتس على أنماط التنفس المتحكم بها التي تساعد في تحسين وظائف الرئة واستخدام الأكسجين.

أظهرت الأبحاث التي نشرتها المكتبة الوطنية للطب أن المشاركة المنتظمة في البيلاتس قد تحسن قوة عضلات الجهاز التنفسي والقدرة على التحمل البدني بشكل عام.

2. تحسين قدرة العضلات على التحمل

تتطلب العديد من تمارين البيلاتس إشراكًا عضليًا مستمرًا.

كلما طالت مدة عمل العضلات دون إرهاق، أصبحت الأنشطة البدنية اليومية أسهل، مما يقلل الضغط على القلب والأوعية الدموية أثناء الحركة.

3. زيادة كثافة التمرين

غالبًا ما تقلل دروس البيلاتس الحديثة فترات الراحة وتجمع بين تمارين متعددة في تسلسلات متدفقة.

هذا يبقي معدل ضربات القلب مرتفعًا لفترات أطول.

مثال من الواقع

قد يتضمن درس بيلاتس الريformer لمدة 45 دقيقة:

• ضغطات الأرجل (Leg presses)
• الاندفاعات (Lunges)
• تمارين البلانك
• فترات لوحة القفز
• دوائر الجذع

من خلال التحرك باستمرار بين التمارين، غالبًا ما يحافظ المشاركون على مستويات معتدلة من معدل ضربات القلب مماثلة للمشي السريع أو ركوب الدراجات الخفيف.

لهذا السبب، يوصي العديد من محترفي اللياقة البدنية بشكل متزايد بالجمع بين البيلاتس والكارديو لتطوير لياقة بدنية متوازنة.

---

هل بيلاتس الريformer من تمارين الكارديو؟

يمكن لتمارين بيلاتس الريformer أن توفر بالتأكيد فوائد للقلب والأوعية الدموية.

يستخدم جهاز الريformer الزنبركات لخلق مقاومة مع دعم الحركة السلسة والمستمرة.

ما إذا كان بيلاتس الريformer يُحتسب ككارديو يعتمد إلى حد كبير على:

• سرعة التمرين
• اختيار التمارين
• فترات الراحة
• برمجة المدرب

جلسات الريformer منخفضة الشدة

تركز على:

• الحركة
• الإطالة
• إعادة التأهيل
• التحكم في الجذع

تبقى هذه الدروس بشكل عام أقل من شدة الكارديو التقليدية.

جلسات الريformer عالية الشدة

قد تتضمن:

• فترات لوحة القفز
• الاندفاعات الديناميكية
• سلاسل القرفصاء
• تسلسلات البلانك
• دوائر التدريب الرياضي

يمكن لهذه التمارين أن ترفع معدل ضربات القلب بشكل كبير وتزيد من إنفاق السعرات الحرارية.

يذكر العديد من أعضاء الاستوديو أنهم يرتدون أجهزة مراقبة معدل ضربات القلب ويصلون إلى مناطق الكارديو المعتدلة خلال دروس الريformer المتقدمة.

لذلك، إذا كنت تتساءل:

"هل البيلاتس كارديو أم تدريب قوة؟"

فإن بيلاتس الريformer غالبًا ما يقدم كليهما.

إنه يطور القوة العضلية مع تحسين قدرة القلب والأوعية الدموية على التحمل في نفس الوقت.

---

ما هي معدات البيلاتس التي توفر أفضل تمرين للكارديو؟

ليست كل معدات البيلاتس تخلق نفس الطلب على القلب والأوعية الدموية.

إليك مقارنة بين أشهر المعدات.

المعدة	إمكانية الكارديو	إمكانية القوة
الريformer	معتدلة	عالية
الريformer مع البرج (Tower)	معتدلة	عالية جدًا
كرسي البيلاتس	معتدلة إلى عالية	عالية
لوحة القفز	عالية	معتدلة
تمارين الأرض (Mat Pilates)	منخفضة إلى معتدلة	معتدلة

جهاز الريformer

يظل الريformer أكثر أجهزة البيلاتس تنوعًا.

من خلال الجمع بين تدريب المقاومة والحركة المستمرة، يمكنه خلق تمرين يمزج بين القوة والكارديو.

بالنسبة لأصحاب الاستوديوهات، غالبًا ما يكون أساس برنامج تمارين البيلاتس والكارديو المتكامل.

جهاز الريformer مع البرج (Tower)

يضيف البرج تمارين عمودية وحركات وقوف وعمل مقاومة للجزء العلوي من الجسم.

هذا يزيد من تنوع التمارين ويمكن أن يرفع شدة التمرين بشكل عام.

يستخدم العديد من المدربين دوائر البرج لإبقاء العملاء يتحركون باستمرار، مما يعزز الطلب على القلب والأوعية الدموية.

كرسي البيلاتس

كرسي البيلاتس هو أحد أكثر قطع معدات البيلاتس تطلبًا من الناحية البدنية.

غالبًا ما تتضمن التمارين:

• تمارين التوازن أثناء الوقوف
• تدريب الساق الواحدة
• حركات بليومترية (قفز)
• تمارين القوة الوظيفية

بسبب وضعه العمودي، غالبًا ما ينتج الكرسي استجابات أعلى لمعدل ضربات القلب مقارنة بتمارين البيلاتس التقليدية على الأرض.

لوحة القفز (Jump Board)

إذا كان هدفك هو البيلاتس المركز على الكارديو، فإن لوحة القفز غالبًا ما تكون الخيار الأفضل.

تُثبت لوحة القفز بجهاز الريformer وتسمح للمستخدمين بأداء حركات القفز أثناء الاستلقاء.

تشمل الفوائد:

• زيادة معدل ضربات القلب
• تقليل التأثير على المفاصل
• تحسين القدرة على التحمل
• حرق سعرات حرارية أعلى

بالنسبة للعديد من المستخدمين، تبدو تمارين لوحة القفز مشابهة لفترات ركوب الدراجات أو التجديف مع الحفاظ على مبادئ الحركة المتحكم بها في البيلاتس.

---

البيلاتس مقابل الكارديو التقليدي: أيهما أفضل لأهداف لياقتك؟

عند مناقشة البيلاتس مقابل الكارديو، من المهم أن نفهم أنهما يخدمان أغراضًا مختلفة.

الهدف	البيلاتس	الكارديو التقليدي
قوة الجذع	ممتاز	محدود
المرونة	ممتاز	محدود
الوضعية	ممتاز	محدود
التحمل	معتدل	ممتاز
حرق السعرات الحرارية	معتدل	عالٍ
ملاءمة المفاصل	ممتاز	متغير
الوقاية من الإصابات	ممتاز	معتدل

تمارين الكارديو التقليدية تحرق بشكل عام سعرات حرارية أكثر أثناء التمرين.

البيلاتس، من ناحية أخرى، يطور جودة الحركة والثبات والمرونة والقدرة على التحمل العضلي.

بالنسبة لمعظم الناس، الحل الأمثل ليس اختيار أحدهما على الآخر.

بدلاً من ذلك، فإن الجمع بين البيلاتس والكارديو غالبًا ما يحقق أفضل النتائج الصحية على المدى الطويل.

---

البيلاتس قبل أم بعد الكارديو؟

سؤال شائع هو:

هل يجب ممارسة البيلاتس قبل أم بعد الكارديو؟

تعتمد الإجابة على هدفك الأساسي.

اختر البيلاتس قبل الكارديو إذا:

• كنت ترغب في تحسين جودة الحركة
• تركز على المرونة
• تعمل على تنشيط الجذع
• تستعد للجري أو التدريب الرياضي

اختر البيلاتس بعد الكارديو إذا:

• أداء الكارديو هو أولويتك
• تتدرب لأحداث تتطلب التحمل
• تريد أن يساعد البيلاتس في التعافي والحركة

بالنسبة للعديد من ممارسي التمارين الرياضية الترفيهية، فإن تناوب الجلسات على مدار الأسبوع قد يوفر أكبر فائدة.

يمكن أن يتضمن الجدول الأسبوعي النموذجي:

• الاثنين: بيلاتس الريformer
• الثلاثاء: ركوب الدراجات
• الأربعاء: تدريب القوة
• الخميس: بيلاتس
• الجمعة: الجري
• عطلة نهاية الأسبوع: تعافي نشط

هذا يخلق نهجًا متوازنًا لبرمجة تمارين البيلاتس والكارديو.

---

كيف تجعل تمرين البيلاتس أكثر تركيزًا على الكارديو

إذا كان هدفك هو زيادة الفوائد القلبية الوعائية، ففكر في هذه الاستراتيجيات.

زيادة سرعة التمرين

قم بالانتقالات بكفاءة أكبر مع الحفاظ على الشكل الصحيح.

تقليل وقت الراحة

استمر في الحركة بين التمارين للحفاظ على ارتفاع معدل ضربات القلب.

أضف تدريب لوحة القفز

تعتبر فترات لوحة القفز من بين أكثر تمارين البيلاتس فعالية في التركيز على الكارديو.

استخدم دوائر الجسم بالكامل

اجمع بين:

• الأرجل
• الجذع
• الجزء العلوي من الجسم
• تمارين التوازن

في أنماط حركة مستمرة.

أدرج تمارين الوقوف

تتطلب تمارين الاندفاع والقرفصاء والعمل على الكرسي أثناء الوقوف مجهودًا قلبيًا وعائيًا أكبر من تمارين الاستلقاء.

تتبع معدل ضربات القلب

يمكن أن يساعد استخدام جهاز يمكن ارتداؤه في تحديد ما إذا كنت تصل إلى مناطق الشدة المعتدلة.

---

الخلاصة

إذًا، هل البيلاتس من تمارين الكارديو؟

تعتمد الإجابة على أسلوب البيلاتس الذي تمارسه.

البيلاتس التقليدي هو في المقام الأول طريقة لتقوية الجسم وتحسين الحركة والتحكم به. ومع ذلك، فإن الأشكال الحديثة مثل بيلاتس الريformer وتمارين لوحة القفز وتدريب كرسي البيلاتس يمكنها رفع معدل ضربات القلب بما يكفي لتوفير فوائد قلبية وعائية ذات معنى.

بدلاً من النظر إلى البيلاتس مقابل الكارديو كشكلين متنافسين من التمارين، يوصي العديد من محترفي اللياقة البدنية بالجمع بينهما. البيلاتس يحسن جودة الحركة وقوة الجذع والمرونة والوضعية، بينما يعزز الكارديو التقليدي القدرة على التحمل الهوائي وإنفاق السعرات الحرارية.

بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى روتين لياقة بدنية متوازن، فإن دمج البيلاتس والكارديو يمكن أن يكون أحد أكثر الأساليب فعالية للصحة والأداء على المدى الطويل.

---

الأسئلة الشائعة

هل البيلاتس كافٍ ككارديو للبقاء بصحة جيدة؟

يعتمد ذلك على نوع البيلاتس وشدة التمرين. بعض دروس الريformer عالية الكثافة ولوحة القفز قد تساهم بشكل كبير في التوصيات الأسبوعية للنشاط الهوائي. ومع ذلك، لا يزال العديد من الأشخاص يستفيدون من تمارين القلب والأوعية الدموية الإضافية مثل المشي أو ركوب الدراجات أو السباحة.

هل يحرق بيلاتس الريformer سعرات حرارية أكثر من بيلاتس الأرض؟

بشكل عام، نعم. غالبًا ما يتضمن بيلاتس الريformer مقاومة أكبر ونطاقات حركة أوسع ومعدات إضافية مثل لوحات القفز، مما يمكن أن يزيد من إجمالي إنفاق الطاقة.

ما هي معدات البيلاتس الأفضل لتدريب الكارديو؟

غالبًا ما تُعتبر لوحة القفز الخيار الأكثر تركيزًا على الكارديو. يمكن لتمارين بيلاتس الريformer وكرسي البيلاتس أيضًا أن توفر فوائد قلبية وعائية كبيرة عند برمجتها بأقل قدر من الراحة وأنماط حركة مستمرة.

هل البيلاتس كارديو أم قوة؟

البيلاتس هو في الأساس نظام لتقوية الجسم وتكييف الحركة. ومع ذلك، يمكن لبعض أشكال البيلاتس أن تقدم أيضًا فوائد قلبية وعائية معتدلة، مما يجعله تمرينًا للقوة والكارديو في نفس الوقت اعتمادًا على كيفية أدائه.

هل يمكنني الجمع بين البيلاتس والكارديو في نفس التمرين؟

بالتأكيد. يجمع العديد من عشاق اللياقة البدنية بين بيلاتس الريformer والمشي أو ركوب الدراجات أو التجديف أو التدريب المتقطع لإنشاء روتين تمرين متكامل يدعم القوة والتحمل والمرونة والصحة العامة.