بيلاتس أم الجيم: أي التمرينين أفضل لتحقيق أهدافك في اللياقة البدنية؟

يُعد الاختيار بين البيلاتس والجيم سؤالًا شائعًا لدى الأشخاص الذين يرغبون في تحسين لياقتهم البدنية، أو بناء القوة، أو فقدان الدهون، أو اتباع أسلوب حياة أكثر صحة. مع تزايد شعبية استوديوهات البيلاتس، وفصول الريفورمر، والتدريب التقليدي في الجيم، يطرح العديد من المبتدئين وعشاق اللياقة البدنية ذوي الخبرة السؤال نفسه: بيلاتس أم جيم — أي تمرين هو الخيار الأفضل؟

يعتمد الجواب على أهدافك الشخصية، ومستوى لياقتك البدنية، وتفضيلاتك التدريبية، وأسلوب حياتك. البيلاتس والتدريب في الجيم ليسا طريقتين متنافستين؛ بل يركز كل منهما على جوانب مختلفة من اللياقة البدنية. غالبًا ما يرتبط تدريب الجيم بالمقاومة التدريجية، وبناء العضلات، وتحسين اللياقة القلبية الوعائية، بينما يركز البيلاتس على الحركة المتحكم بها، وقوة الجذع، والمرونة، والوضعية الصحيحة، والوعي بالجسم.

على سبيل المثال، قد يستفيد شخص يستعد لسباق الماراثون من الجمع بين تدريب القوة في الجيم وتمارين القلب والأوعية الدموية، بينما قد يفضّل موظف مكتب يعاني من وضعية سيئة وانزعاج في أسفل الظهر تمارين البيلاتس التي تحسّن الحركة واستقرار الجذع.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، يجب أن يتضمن برنامج اللياقة البدنية الفعال مزيجًا من النشاط الهوائي، وتدريب المقاومة، وتمارين المرونة، والتدريب العصبي الحركي لدعم الصحة العامة. هذا يعني أن "أفضل" تمرين هو عادةً ما يناسب احتياجاتك الفردية ويمكنك الاستمرار عليه بشكل منتظم.

في هذا الدليل، سنقارن بين تمارين البيلاتس والجيم من حيث القوة، وفقدان الوزن، وتطوير العضلات، وتشكيل الجسم، وملاءمتها للمبتدئين، والفوائد طويلة المدى للياقة البدنية، لمساعدتك على تحديد النهج الذي يناسب أهدافك.

ما الفرق بين تمارين البيلاتس وتمارين الجيم؟

الفرق الرئيسي بين البيلاتس والتدريب في الجيم هو الطريقة التي يتم بها تحدي الجسم أثناء التمرين.

البيلاتس هو نظام تدريبي قائم على الحركة طوره جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين. يركز على الحركات المتحكم بها، وتقنيات التنفس، ومحاذاة الوضعية، والمرونة، وتقوية العضلات العميقة التي تدعم العمود الفقري والمفاصل.

يمكن ممارسة البيلاتس الحديث على بساط أو باستخدام معدات متخصصة، بما في ذلك جهاز الريفورمر للبيلاتس، الذي يستخدم النوابض وعربة متحركة ومقاومة قابلة للتعديل لخلق تجربة تمرين أكثر ديناميكية.

تتضمن تمارين الجيم عمومًا مجموعة واسعة من المعدات، بما في ذلك الأوزان الحرة، وأجهزة المقاومة، وأجهزة المشي، والدراجات، وأدوات التدريب الوظيفي. تركز معظم برامج الجيم على الحمل الزائد التدريجي — أي زيادة المقاومة أو شدة التدريب تدريجيًا لتحسين القوة وحجم العضلات والأداء الرياضي.

يمكن تلخيص الاختلافات أدناه:

الفئة	البيلاتس	تدريب الجيم
التركيز الرئيسي	قوة الجذع، المرونة، الوضعية، التحكم بالجسم	قوة العضلات، التحمل، اللياقة القلبية الوعائية
طريقة التدريب	حركات متحكم بها مع وزن الجسم أو مقاومة النوابض	أجهزة الأوزان، الأوزان الحرة، معدات القلب
المعدات	البساط، ريفورمر بيلاتس، كاديلاك، كرسي بيلاتس	الدمبلز، الباربيل، الأجهزة، أجهزة القلب
أسلوب التمرين	حركات منخفضة التأثير وتركز على الدقة	يمكن أن تتراوح من منخفضة إلى عالية الشدة
الأهداف الشائعة	الحركة، تحسين الوضعية، تناسق العضلات	نمو العضلات، زيادة القوة، فقدان الدهون

من المزايا الرئيسية للبيلاتس أنه يدرب الجسم كنظام مترابط بدلاً من التركيز فقط على مجموعات عضلية فردية. تتطلب العديد من تمارين البيلاتس تنسيقًا بين الجذع والوركين والكتفين والعمود الفقري.

على سبيل المثال، قد يستخدم الشخص الذي يقضي ثماني ساعات يوميًا في العمل على مكتب البيلاتس لتحسين الوضعية، وتقوية العضلات المثبتة الضعيفة، وزيادة الوعي بالجسم. يمكن أن توفر فصول البيلاتس القائمة على الريفورمر مقاومة إضافية مع الحفاظ على أنماط حركة متحكم بها.

للمهتمين باستكشاف خيارات مختلفة من الريفورمر للتدريب المنزلي أو في الاستوديو، يمكن للمعدات عالية الجودة مثل جهاز الريفورمر للبيلاتس أن توفر مقاومة قابلة للتعديل وإمكانيات تمرين متنوعة.

ما هي فوائد البيلاتس مقارنة بتدريب الجيم؟

يقدم البيلاتس العديد من الفوائد الفريدة التي تجعله جذابًا للمبتدئين والرياضيين ومرضى إعادة التأهيل والأشخاص الذين يبحثون عن نهج متوازن للياقة البدنية.

1. تحسين قوة الجذع والاستقرار

من أكبر الاختلافات بين البيلاتس وتدريب الجيم التقليدي هو التركيز على تنشيط الجذع العميق.

تستهدف تمارين البيلاتس بشكل متكرر عضلات مثل:

العضلة المستعرضة للبطن

عضلات قاع الحوض

العضلات المتعددة الفلقات حول العمود الفقري

المثبتات العميقة للورك

يدعم الجذع القوي كفاءة أفضل للحركة ويمكن أن يساهم في تحسين الوضعية أثناء الأنشطة اليومية.

أشارت الأبحاث المنشورة في مجلة علوم العلاج الطبيعي إلى أن برامج التمارين القائمة على البيلاتس قد تحسّن قوة الجذع والتوازن والتحكم الوضعي لدى فئات مختلفة من السكان.

هذا يجعل البيلاتس جذابًا بشكل خاص للأشخاص الذين يجلسون لفترات طويلة، وكبار السن الذين يتطلعون إلى الحفاظ على الحركة، أو الرياضيين الذين يحتاجون إلى تحكم أفضل في الحركة.

2. مرونة وحركة أفضل

غالبًا ما يركز تدريب القوة التقليدي بشكل أساسي على زيادة إنتاج القوة، بينما يجمع البيلاتس بين التقوية والتمدد المتحكم به وتمارين الحركة.

تشجع حركات البيلاتس على:

نطاق حركة أكبر للمفاصل

تحسين التنسيق الجسدي

أنماط حركة أفضل

على سبيل المثال، قد يستخدم العداء جلسات البيلاتس إلى جانب التدريب على الجري لتحسين حركة الورك وتقوية العضلات المثبتة، بينما قد يجد المبتدئ أن البيلاتس مفيد لتطوير المرونة تدريجيًا دون حركات عالية التأثير.

3. تدريب منخفض التأثير مع مقاومة قابلة للتعديل

سبب آخر يدفع الكثيرين لاختيار البيلاتس هو أنه يمكن أن يوفر تمرينًا فعالاً دون تأثير مفرط على المفاصل.

يستخدم جهاز الريفورمر للبيلاتس مقاومة قائمة على النوابض، مما يسمح للمستخدمين بضبط صعوبة التمرين بناءً على قوتهم ومستوى خبرتهم. يمكن للمبتدئين البدء بمقاومة أخف، بينما يمكن للمستخدمين المتقدمين زيادة التحدي من خلال إعدادات نوابض مختلفة وتنويعات حركة وتدرجات تمرين.

هذا يجعل البيلاتس مناسبًا لمجموعة واسعة من مستويات اللياقة البدنية، على الرغم من أن الأفراد الذين يعانون من إصابات معينة أو حالات طبية يجب عليهم دائمًا استشارة أخصائي رعاية صحية مؤهل قبل البدء في برنامج تمرين جديد.

4. يخلق مظهرًا جسمانيًا متناسقًا ومتوازنًا

مصطلح "جسم البيلاتس مقابل جسم الجيم" يتم البحث عنه بشكل متكرر عبر الإنترنت لأن الكثيرين يريدون فهم كيفية تأثير طرق التدريب المختلفة على المظهر.

غالبًا ما يرتبط الجسم الذي يركز على البيلاتس بـ:

تحسين الوضعية

تحديد أفضل للعضلات

زيادة المرونة

تناسق النسب

ومع ذلك، لا يخلق البيلاتس نوعًا محددًا واحدًا من الجسم للجميع. تعتمد النتائج على عوامل تشمل الوراثة والتغذية وتكرار التدريب ونمط الحياة العام.

قد يكون تدريب الجيم، خاصة تدريب المقاومة بأوزان أثقل، أكثر فعالية للأفراد الذين يكون هدفهم الأساسي هو تعظيم حجم العضلات أو القوة.

لذلك، عند مقارنة جسم البيلاتس مقابل جسم الجيم، فإن الفرق ليس أن أحدهما أفضل — بل يتعلق بنوع التكيف الذي يؤكد عليه كل أسلوب تدريب بشكل شائع.

ما هي مزايا الذهاب إلى الجيم للياقة البدنية؟

بينما يقدم البيلاتس العديد من الفوائد الفريدة، يظل تدريب الجيم التقليدي أحد أكثر الطرق فعالية لتحسين القوة العامة وبناء العضلات وتطوير الأداء الرياضي.

من أكبر مزايا تمارين الجيم القدرة على تطبيق الحمل الزائد التدريجي، وهو ما يعني زيادة متطلبات التدريب تدريجيًا بمرور الوقت. يُستخدم هذا المبدأ على نطاق واسع في تدريب القوة لأن العضلات تتكيف عندما يتم تحديها بمقاومة أعلى تدريجيًا.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي (ACSM)، يعد تدريب المقاومة مكونًا مهمًا في برنامج اللياقة البدنية الكامل ويمكن أن يساعد في تحسين القوة العضلية والتحمل والوظيفة البدنية العامة.

1. أكثر فعالية للقوة القصوى ونمو العضلات

بالنسبة للأشخاص الذين يكون هدفهم الأساسي هو زيادة حجم العضلات أو القوة القصوى، يوفر تدريب الجيم عادةً خيارات أكثر.

تمارين مثل:

القرفصاء

الرفعة المميتة

ضغط البنش

السحب للأعلى

التجديف بالباربيل

تمارين المقاومة على الأجهزة

تسمح للمستخدمين بتدريب مجموعات عضلية محددة بأوزان أثقل تدريجيًا.

على سبيل المثال، قد يعطي الشخص الذي يستعد لمسابقة قوة أو رياضي يحتاج إلى قوة انفجارية الأولوية لتدريب المقاومة في الجيم لأنه يسمح بقياس دقيق لتقدم الأوزان.

ومع ذلك، هذا لا يعني أن البيلاتس لا يمكنه بناء القوة. يمكن للبيلاتس تحسين التحمل العضلي والقوة الوظيفية، خاصة في الجذع والوركين والعضلات المثبتة. الفرق هو أن تدريب الجيم التقليدي يركز عمومًا أكثر على زيادة إنتاج القوة القصوى وتضخم العضلات.

2. تنوع أكبر في خيارات التدريب

ميزة أخرى للجيم هي المجموعة الواسعة من المعدات وأساليب التدريب المتاحة.

قد يقدم الجيم الواحد:

مناطق تدريب القوة

أجهزة القلب

مناطق التدريب الوظيفي

فصول اللياقة الجماعية

معدات التعافي

يسمح هذا التنوع للأشخاص بإنشاء برامج تمرين مخصصة للغاية.

على سبيل المثال:

قد يجمع المبتدئ بين المشي على جهاز المشي وأجهزة المقاومة الأساسية.

قد يكمل محترف مشغول تمرينًا كاملاً للجسم في 30 دقيقة.

قد يجمع رياضي بين رفع الأثقال وتمارين التكييف.

هذه المرونة هي أحد الأسباب التي تجعل الجيم يستمر في شعبيته بين الأشخاص ذوي الأهداف الرياضية المختلفة.

3. خيار قوي لفقدان الوزن عند دمجه مع التغذية

كثير من الأشخاص الذين يبحثون عن "هل البيلاتس أفضل من الجيم؟" يسألون في الواقع عن أي تمرين يحرق سعرات حرارية أكثر وينتج نتائج أسرع لفقدان الوزن.

الحقيقة هي أن فقدان الدهون يعتمد على عوامل متعددة، بما في ذلك:

توازن السعرات الحرارية الإجمالي

جودة النظام الغذائي

الاستمرارية في التمرين

النوم

مستوى النشاط اليومي

يمكن أن تدعم تمارين الجيم إدارة الوزن من خلال كل من التمارين القلبية الوعائية وتدريب المقاومة.

تدريب المقاومة ذو قيمة خاصة لأن الحفاظ على الكتلة العضلية يمكن أن يدعم عملية التمثيل الغذائي الصحي أثناء فقدان الوزن. يوصي عادةً البرنامج المتوازن الذي يتضمن تدريب القوة والنشاط الهوائي من قبل المنظمات الصحية.

بالنسبة لشخص يهدف إلى إنقاص الوزن، قد يكون الجمع بين تدريب القوة والتمارين القلبية وخطة تغذية مستدامة أكثر فعالية من الاعتماد على أسلوب تمرين واحد فقط.

بيلاتس أم جيم: أيهما أفضل لفقدان الوزن والقوة وتناسق الجسم؟

تعتمد المقارنة بين البيلاتس والجيم غالبًا على النتائج التي تتوقعها من تمارينك.

تخلق طرق التدريب المختلفة تكيفات جسدية مختلفة. بدلاً من السؤال "أيهما أفضل؟" السؤال الأكثر فائدة هو:

أي تمرين أفضل لهدفي الرياضي المحدد؟

توفر المقارنة التالية نظرة عامة أوضح:

الهدف الرياضي	البيلاتس	تدريب الجيم
فقدان الوزن	يدعم حرق السعرات الحرارية ويحسن التحمل العضلي	يقدم خيارات أكثر للتمارين القلبية عالية الشدة وتدريب المقاومة
بناء العضلات	يطور العضلات الهزيلة والقوة الوظيفية	عادةً أكثر فعالية لزيادة حجم العضلات والقوة القصوى
قوة الجذع	تركيز قوي على تنشيط الجذع العميق	يعتمد على اختيار التمارين
المرونة	تركيز قوي على الحركة والتحكم في الحركة	يتطلب عادةً عمل تمارين إطالة إضافية
تشكيل الجسم	يساعد على تحسين الوضعية وتحديد العضلات	يساعد على تطوير نمو عضلي مستهدف
ملاءمة للمبتدئين	غالبًا مناسبة بسبب الحركات المتحكم بها	يعتمد على تصميم البرنامج والتدريب

بيلاتس أم جيم لفقدان الوزن

عند مقارنة الجيم مقابل البيلاتس لفقدان الوزن، لا تضمن أي من الطريقتين نتائج أفضل تلقائيًا.

قد يحرق فصل البيلاتس سعرات حرارية أقل من بعض جلسات الجيم عالية الشدة، لكن البيلاتس يمكن أن يحسن الاستمرارية لأن الكثيرين يستمتعون بالإيقاع المتحكم به والاتصال بين العقل والجسم والشكل منخفض التأثير.

على سبيل المثال، قد يحضر الشخص الذي لا يحب التمارين التقليدية دروس البيلاتس ثلاث مرات أسبوعيًا باستمرار، بينما قد يحقق الشخص الذي يفضل تدريب الأثقال نتائج أفضل من خلال جلسات الجيم المنتظمة.

برنامج التمرين الأكثر فعالية هو غالبًا الذي يناسب أسلوب حياتك ويمكنك الحفاظ عليه بمرور الوقت.

بيلاتس أم جيم لبناء القوة

يمكن أن تعني القوة أشياء مختلفة.

تدريب الجيم أقوى عمومًا في:

القدرة القصوى على الرفع

تطوير حجم العضلات

زيادة القدرة الانفجارية

البيلاتس فعال بشكل خاص في:

استقرار الجذع

التوازن

القوة الوظيفية

التحكم في الحركة

على سبيل المثال، قد يطور ممارس البيلاتس عضلات بطن ووضعية قوية تساعد في الحركة اليومية، بينما قد يطور رافع الأثقال إنتاج قوة قصوى أكبر.

كلا النهجين يحسنان القوة، لكنهما يدربان أنواعًا مختلفة من القوة.

جسم البيلاتس مقابل جسم الجيم: ما هي الاختلافات الحقيقية؟

أصبحت عبارة "جسم البيلاتس مقابل جسم الجيم" شائعة لأن الناس غالبًا ما يربطون التمارين المختلفة بمظاهر جسدية مختلفة.

قد يساهم نهج التدريب الذي يركز على البيلاتس في:

وضعية أفضل

تحديد أفضل للعضلات

مظهر متوازن

مرونة أكبر

يصف العديد من ممارسي البيلاتس أجسامهم بأنها تشعر بأنها "أطول وأقوى"، على الرغم من أن التمرين لا يطيل العضلات علميًا. بدلاً من ذلك، يمكن للوضعية المحسنة والحركة والتحكم العضلي أن تغير كيف يبدو الجسم ويتحرك.

قد يساهم نهج التدريب المرتكز على الجيم في:

زيادة حجم العضلات

تحديد عضلي أكثر وضوحًا

مستويات قوة أعلى

أداء رياضي أكبر

على سبيل المثال:

قد يفضل الراقص أو ممارس اليوجا أو موظف المكتب الذي يحسن وضعيته البيلاتس لأن جودة الحركة هي أولويته.

قد يفضل الشخص الذي يهدف إلى بناء أكتاف أكبر أو أرجل أقوى أو زيادة أداء الرفع تدريب الجيم.

لا يوجد نوع جسم أفضل بشكل عام. النتيجة المثالية تعتمد على الأهداف الشخصية.

كيف تختار بين البيلاتس والجيم بناءً على أهدافك الرياضية؟

يبدأ الاختيار بين البيلاتس وتدريب الجيم بفهم ما تريد تحقيقه.

اختر البيلاتس إذا كنت تريد:

وضعية أفضل ووعيًا أكبر بالجسم

مرونة وحركة محسنة

تدريب قوة منخفض التأثير

استقرار أفضل للجذع

بيئة تمرين متحكم بها

قد يكون البيلاتس أيضًا جذابًا للأشخاص الذين يفضلون الحركات المنظمة والتركيز على التقنية بدلاً من رفع أوزان أثقل.

اختر الجيم إذا كنت تريد:

أقصى نمو للعضلات

تقدم في القوة

تنوع أكبر في المعدات

خيارات تدريب عالية الشدة

تحسين الأداء الرياضي

فكر في الجمع بين الاثنين

يعتقد العديد من خبراء اللياقة البدنية أن البيلاتس وتدريب الجيم يمكن أن يكمل كل منهما الآخر.

على سبيل المثال:

قد يرفع رياضي ترفيهي الأثقال ثلاثة أيام في الأسبوع ويضيف البيلاتس مرة أو مرتين أسبوعيًا لتحسين الحركة والتحكم في الجذع.

قد يضيف متحمس للبيلاتس تدريب المقاومة لزيادة قوة العضلات.

غالبًا ما يجمع روتين اللياقة المتوازن بين طرق تمرين مختلفة اعتمادًا على الاحتياجات والأهداف الشخصية.

الخلاصة

عند مقارنة البيلاتس بالجيم، لا توجد طريقة تمرين واحدة مثالية للجميع. تم تصميم البيلاتس وتدريب الجيم حول مبادئ تدريب مختلفة، والخيار الأفضل يعتمد على أهدافك الشخصية وخبرتك الرياضية وأسلوب حياتك وتفضيلاتك.

قد يكون البيلاتس خيارًا أفضل للأشخاص الذين يرغبون في تحسين قوة الجذع والوضعية والمرونة والحركة والتحكم العام بالجسم. وهو شائع بشكل خاص بين المبتدئين وموظفي المكاتب والراقصين والرياضيين والأشخاص الذين يفضلون نهجًا تدريبيًا منخفض التأثير.

قد يكون تدريب الجيم أكثر ملاءمة للأفراد الذين يركزون على بناء الكتلة العضلية أو زيادة القوة القصوى أو تحسين الأداء الرياضي أو الوصول إلى مجموعة أوسع من معدات المقاومة والقلب.

بالنسبة للكثيرين، قد لا يكون أفضل نهج هو الاختيار بين البيلاتس والجيم، بل الجمع بين الاثنين. يمكن لروتين اللياقة الذي يتضمن تدريب المقاومة وتمارين الحركة والحركة الوظيفية أن يدعم الصحة والأداء على المدى الطويل.

سواء اخترت بيلاتس البساط، أو تمرين الريفورمر للبيلاتس، أو تدريب الجيم التقليدي، فإن الاستمرارية هي أحد أهم العوامل لتحقيق نتائج مستدامة. برنامج التمرين الصحيح هو الذي يتوافق مع أهدافك ويحفزك على مواصلة التحسن.

الأسئلة الشائعة

هل البيلاتس أفضل من الجيم لفقدان الوزن؟

يعتمد ما إذا كان البيلاتس أفضل من الجيم لفقدان الوزن على روتين لياقتك العام وعاداتك الغذائية واستمراريتك.

يمكن أن يدعم البيلاتس إدارة الوزن من خلال تحسين التحمل العضلي وزيادة مستويات النشاط البدني ومساعدة الأشخاص على بناء عادة تمرين منتظمة. ومع ذلك، قد تقدم تمارين الجيم التقليدية فرصًا أكثر للتمارين القلبية عالية الشدة وتدريب المقاومة التدريجي، مما يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية.

على سبيل المثال، قد يحقق الشخص الذي يحضر ثلاث فصول ريفورمر بيلاتس كل أسبوع نتائج أفضل على المدى الطويل من شخص يزور الجيم أحيانًا دون خطة منظمة.

يتأثر فقدان الوزن بشكل أساسي بالحفاظ على توازن مناسب للسعرات الحرارية والحركة المنتظمة وعادات نمط الحياة المستدامة. يمكن أن يكون كل من البيلاتس وتدريب الجيم جزءًا من استراتيجية فعالة لإدارة الوزن.

هل يمكن للبيلاتس بناء العضلات مثل تمارين الجيم؟

يمكن أن يساعد البيلاتس في تقوية العضلات وتناسقها، لكنه يعمل عمومًا بشكل مختلف عن تدريب الجيم التقليدي بأسلوب كمال الأجسام.

يركز البيلاتس بشكل كبير على:

عضلات الجذع

العضلات المثبتة

التحمل العضلي

التحكم في الحركة

يمكن للمقاومة الناتجة عن وزن الجسم والنوابض والمعدات مثل الريفورمر أن تتحدى العضلات بشكل فعال.

ومع ذلك، إذا كان هدفك الرئيسي هو زيادة كبيرة في حجم العضلات، فإن تمارين الجيم مع المقاومة التدريجية الأثقل تُستخدم عادةً بشكل أكثر شيوعًا لأنها تسمح بتقدم أكبر في الحمل.

مثال عملي:

شخص يريد وضعية أقوى وحركة وظيفية قد يستفيد كثيرًا من البيلاتس.

شخص يريد أذرعًا أو أكتافًا أكبر أو قوة ساق قصوى قد يفضل تدريب الأثقال.

يجمع العديد من عشاق اللياقة بين الطريقتين لتحقيق نتائج متوازنة.

هل يجب أن أمارس البيلاتس أم أذهب إلى الجيم كمبتدئ؟

للمبتدئين، يمكن أن يكون كل من البيلاتس وتمارين الجيم خيارين مناسبين.

قد يبدو البيلاتس أكثر سهولة في الوصول لأن العديد من التمارين تؤكد على الحركة المتحكم بها والتنفس والتقنية الصحيحة بدلاً من رفع أوزان ثقيلة. يمكن للمبتدئين تطوير الوعي بالجسم والتنسيق واستقرار الجذع تدريجيًا.

يمكن أن يكون الجيم أيضًا مناسبًا للمبتدئين عندما يتبع الشخص برنامجًا منظمًا أو يعمل مع مدرب مؤهل. البدء بتمارين المقاومة الأساسية وتعلم الشكل الصحيح وزيادة الشدة تدريجيًا يمكن أن يساعد في تقليل مخاطر أنماط الحركة السيئة.

نقطة البداية الجيدة تعتمد على أهدافك:

اختر البيلاتس إذا كنت تريد تحسين المرونة والوضعية والتحكم في الحركة.

اختر الجيم إذا كانت أولويتك بناء القوة أو تعلم تدريب المقاومة.

اجمع بين الاثنين إذا كنت تريد نهجًا متوازنًا للياقة البدنية.

هل يمكنني ممارسة البيلاتس وتمارين الجيم معًا؟

نعم. يجمع العديد من الأشخاص بين البيلاتس وتدريب الجيم لأن الطريقتين يمكن أن تكمل كل منهما الأخرى.

على سبيل المثال:

يمكن أن يساعد تدريب القوة في تحسين القوة العضلية والقدرة البدنية.

يمكن أن يدعم البيلاتس الحركة والتوازن والتحكم في الجذع.

قد يتضمن الجدول الأسبوعي:

اليوم	التمرين
الاثنين	تدريب القوة
الثلاثاء	جلسة ريفورمر بيلاتس
الأربعاء	راحة أو تمارين قلب خفيفة
الخميس	تمرين مقاومة في الجيم
الجمعة	بيلاتس أو تدريب حركة

يعتمد المزيج المثالي على مستوى لياقتك وقدرتك على التعافي وأهدافك الشخصية.

هل ريفورمر بيلاتس أفضل من بيلاتس البساط؟

جهاز الريفورمر للبيلاتس ليس بالضرورة "أفضل" من بيلاتس البساط، لكنه يوفر إمكانيات تدريب مختلفة.

يستخدم الريفورمر النوابض وعربة متحركة وأحزمة ومقاومة قابلة للتعديل لخلق مجموعة أوسع من التمارين. يسمح هذا للمستخدمين بأداء حركات تتحدى القوة والتوازن والمرونة والتنسيق.

يستخدم بيلاتس البساط بشكل أساسي وزن الجسم ويركز على حركات البيلاتس الأساسية.

للمبتدئين، يمكن أن يكون كلاهما فعالاً. يفضل بعض الأشخاص بيلاتس البساط بسبب بساطته، بينما يستمتع آخرون ببيلاتس الريفورمر لأن المعدات توفر تنويعات تمرين أكثر وخيارات مقاومة.

كم مرة يجب أن أمارس البيلاتس أو تمارين الجيم؟

يعتمد التكرار المثالي للتدريب على أهدافك وجدولك ومستوى لياقتك.

يبدأ العديد من المبتدئين بـ:

البيلاتس: 2-3 جلسات أسبوعيًا

تدريب الجيم: 2-4 جلسات أسبوعيًا

الاستمرارية عادةً أكثر أهمية من القيام بتمارين شديدة الكثافة أحيانًا.

توصي منظمة الصحة العالمية بأن يدرج البالغون نشاطًا بدنيًا منتظمًا طوال الأسبوع، بما في ذلك أنشطة تقوية العضلات في عدة أيام.

إنشاء روتين واقعي يناسب أسلوب حياتك هو غالبًا مفتاح الحفاظ على التقدم على المدى الطويل.