هل لاغري أصعب من البيلاتس؟ ما لا يتوقعه معظم المستخدمين الجدد

قبل بضع سنوات، روت لنا إحدى عميلات الاستوديو قصة سمعناها مرات عديدة منذ ذلك الحين.

كانت تمارس تمارين البيلاتس على جهاز الرفورمر باستمرار لمدة عام تقريبًا. تحسنت قوة جذعها، وأصبحت وضعية جسدها أفضل، وشعرت بالثقة وهي تدخل أول حصة لاغري لها.

بعد أربعين دقيقة، بدت تلك الثقة مختلفة بعض الشيء.

قالت بعد ذلك: "اعتقدت أنها ستكون مشابهة للبيلاتس، لكن ساقيّ كانتا ترتجفان في منتصف الحصة."

تفسر تجارب مثل هذه سبب استمرار طرح سؤال واحد بين عشاق اللياقة البدنية ومدربي البيلاتس وأصحاب الاستوديوهات على حد سواء: هل اللاغري أصعب من البيلاتس؟

بالنسبة لمعظم الناس، الإجابة هي نعم. ومع ذلك، هذا لا يعني أن اللاغري هو التمرين الأفضل تلقائيًا. تم تصميم الطريقتين بأهداف مختلفة، وفهم هذه الاختلافات يمكن أن يساعدك في اختيار نمط التدريب الذي يناسب جسمك ومستوى لياقتك وأهدافك طويلة المدى بشكل أفضل.

بصفتنا شركة مصنعة لمعدات البيلاتس نعمل مع استوديوهات في جميع أنحاء أمريكا الشمالية، رأينا مرافق تقدم بنجاح كلاً من البيلاتس التقليدية والتدريب المستوحى من اللاغري. قد تبدو التمارين متشابهة من بعيد، لكنها تخلق تجارب مختلفة جدًا بمجرد أن تطأ قدمك على الجهاز.

في هذا الدليل، سنستكشف الأسباب الحقيقية التي تجعل اللاغري يبدو أكثر تحديًا في كثير من الأحيان، وندرس الفرق بين اللاغري والبيلاتس، ونقارن بين المعدات، ونساعدك في تحديد الطريقة المناسبة لك.

---

لماذا يفاجأ العديد من مستخدمي البيلاتس بحصة اللاغري الأولى لهم؟

أحد أكبر المفاهيم الخاطئة في صناعة اللياقة البدنية هو أن اللاغري هو مجرد نسخة أصعب من البيلاتس.

في الواقع، هما نظامان تدريبيان منفصلان.

عادة ما يأتي الارتباك من المعدات. يستخدم كلا التمرينين آلات تعمل بنظام الزنبرك مع عربات متحركة، والعديد من التمارين تبدو متشابهة للوهلة الأولى. ولكن بمجرد أن يبدأ التمرين، تتغير التجربة بشكل كبير.

يشجع البيلاتس التقليدي على الحركة المتحكم بها، والمحاذاة الصحيحة، والتنفس، والوعي بالجسم. وبينما يمكن أن يكون تحديًا بالتأكيد، فإن التركيز غالبًا ما يكون على جودة الحركة بدلاً من الإرهاق العضلي الأقصى.

يتبع اللاغري نهجًا مختلفًا.

بدلاً من الانتقال بين التمارين مع فترات تعافي، يُشجع المشاركون على الحفاظ على توتر شبه مستمر طوال التمرين. تظل العضلات منخرطة لفترة أطول، ويتراكم الإرهاق بشكل أسرع، وحتى الحركات البسيطة يمكن أن تبدو شديدة بشكل مفاجئ.

غالبًا ما تكون هذه هي اللحظة التي يدرك فيها الناس أن البيلاتس واللاغري ليسا قابلين للتبادل.

---

ما هو البيلاتس؟

تم تطوير البيلاتس بواسطة جوزيف بيلاتس في أوائل القرن العشرين وأصبحت واحدة من أكثر طرق التمارين احترامًا في العالم.

يركز النظام على:

• قوة الجذع
• محاذاة الوضعية
• المرونة
• التوازن
• الحركة المتحكم بها
• الاتصال بين العقل والجسم

اليوم، يُستخدم البيلاتس على نطاق واسع من قبل الرياضيين والعاملين في المكاتب وكبار السن ومرضى إعادة التأهيل بسبب طبيعته منخفضة التأثير وقابليته للتكيف.

يدمج العديد من أخصائيي العلاج الطبيعي وخبراء الحركة مبادئ البيلاتس في برامج التعافي لأنه يمكن تعديل التمارين لمستويات لياقة مختلفة مع المساعدة في تحسين جودة الحركة بشكل عام.

قد تتضمن جلسة البيلاتس النموذجية على جهاز الرفورمر ما يلي:

• تمارين تركز على الجذع
• عمل تثبيت الورك والكتف
• حركة العمود الفقري المتحكم بها
• تسلسلات التمدد
• تنسيق التنفس

الهدف ليس ببساطة إرهاق العضلات. بدلاً من ذلك، يهدف البيلاتس إلى خلق قوة متوازنة وأنماط حركة فعالة في جميع أنحاء الجسم.

---

ما هي طريقة اللاغري؟

تم تطوير طريقة اللاغري بواسطة مبتكر اللياقة البدنية سيباستيان لاغري في أوائل العقد الأول من القرن الحادي والعشرين.

على الرغم من أن الكثيرين يربطونها بالبيلاتس، إلا أن اللاغري هي في الواقع منهجية تدريب خاصة بها.

يجمع اللاغري بين عناصر:

• تدريب القوة
• تدريب التحمل العضلي
• تقوية الجذع
• التحدي القلبي الوعائي
• اللياقة البدنية عالية الكثافة

على عكس معدات البيلاتس التقليدية، يتم أداء حصص اللاغري على جهاز لاغري بيلاتس متخصص، المعروف باسم ميغافورمر.

تم تصميم الجهاز خصيصًا لخلق مقاومة مستمرة وإبقاء العضلات تحت التوتر لفترات طويلة.

هذا الأسلوب التدريبي الفريد هو أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المشاركين يصفون اللاغري بأنه أكثر تطلبًا بشكل ملحوظ من البيلاتس.

---

هل اللاغري أصعب من البيلاتس؟ الإجابة المختصرة

بالنسبة لمعظم البالغين الأصحاء، نعم.

لكن فهم السبب يتطلب النظر إلى ما هو أبعد من التمارين نفسها.

لا يأتي التحدي في اللاغري من الحركات الانفجارية أو الأوزان الثقيلة أو القفز عالي التأثير. بدلاً من ذلك، يأتي من شيء أقل وضوحًا: وقت التوتر.

تخيل أنك تثبت وضعية القرفصاء.

معظم الناس يمكنهم النزول إلى وضع القرفصاء والعودة إلى الوقوف بشكل مريح إلى حد ما.

الآن تخيل النزول إلى وضع القرفصاء هذا على مدى عشر ثوانٍ، والثبات في الوضع، ثم أخذ عشر ثوانٍ أخرى للوقوف مرة أخرى بينما تسحبك المقاومة باستمرار.

هذا أقرب بكثير إلى تجربة اللاغري.

تبقى العضلات نشطة طوال الوقت، مما يخلق مستوى من الإرهاق لا يتوقعه العديد من المشاركين لأول مرة.

---

ما الذي يجعل اللاغري يبدو أصعب في الواقع؟

1. توتر العضلات المستمر

في البيلاتس التقليدي، تتناوب العضلات بين الانقباض والتعافي.

في اللاغري، فترات التعافي محدودة.

الانخراط المستمر يعني أن العضلات نادراً ما تحصل على فرصة للاسترخاء التام أثناء المجموعة.

غالبًا ما يؤدي هذا الجهد المتواصل إلى ارتجاف العضلات، وهو ما يعاني منه العديد من الوافدين الجدد خلال حصتهم الأولى.

2. سرعة الحركة البطيئة

أحد أكثر جوانب اللاغري تحديًا هو مدى بطء أداء الحركات.

التحرك ببطء يلغي الزخم ويجبر العضلات على القيام بكل العمل.

حتى التمارين البسيطة تصبح أكثر تطلبًا بشكل ملحوظ عند أدائها تحت مقاومة مستمرة.

3. عمل مجموعات عضلية متعددة معًا

غالبًا ما يتحدى اللاغري عدة مجموعات عضلية في وقت واحد.

على سبيل المثال، قد يتطلب تمرين واحد:

• تثبيت الجذع
• قوة الساق
• تحمل الكتف
• التحكم في التوازن

يساهم هذا الطلب على الجسم بالكامل في سمعة التمرين من حيث الشدة.

4. راحة قليلة بين التمارين

غالبًا ما يتضمن البيلاتس التقليدي انتقالات قصيرة ولحظات تعافي.

تم تصميم حصص اللاغري عمدًا لإبقاء المشاركين يعملون بشكل شبه مستمر، مما يزيد من الطلب العضلي والقلبي الوعائي.

---

لاغري مقابل بيلاتس: مقارنة جنبًا إلى جنب

الميزة	بيلاتس	لاغري
الهدف الأساسي	جودة الحركة وقوة الجذع	القوة والتحمل وتكييف اللياقة
مستوى التأثير	منخفض	منخفض
الشدة	معتدلة	معتدلة إلى عالية
التعافي بين التمارين	متكرر	أدنى حد
التركيز	المحاذاة والتحكم	إرهاق العضلات المستمر
مناسب للمبتدئين	مناسب جدًا للمبتدئين	مناسب للمبتدئين مع التوجيه
المعدات	الرفورمر، الكاديلاك، الكرسي	الميغافورمر والآلات ذات الصلة

عند مناقشة لاغري مقابل بيلاتس، من المهم أن نتذكر أن الشدة هي جزء واحد فقط من المعادلة. التمرين الأصعب ليس دائمًا التمرين الأفضل.

الاختيار الأفضل يعتمد على ما تحاول تحقيقه.

---

فهم الفرق بين اللاغري والبيلاتس

يصبح الفرق بين اللاغري والبيلاتس أكثر وضوحًا عند فحص نتائجها المقصودة.

تم تصميم البيلاتس لتحسين كيفية تحرك الجسم.

تم تصميم اللاغري لتحدي المدة التي يمكن للعضلات أن تؤدي فيها تحت المقاومة.

غالبًا ما يركز البيلاتس على:

• الدقة
• المحاذاة
• الحركية
• الثبات

غالبًا ما يركز اللاغري على:

• التحمل
• القوة
• مقاومة الإرهاق
• إنفاق السعرات الحرارية

كلا الطريقتين تقويان الجذع وتحسنان التوازن وتطوران الوعي بالجسم. يكمن الاختلاف في تركيز التدريب.

---

لاغري مقابل بيلاتس الرفورمر: لماذا تهم المعدات

مجال آخر من الارتباك يتضمن لاغري مقابل بيلاتس الرفورمر.

من بعيد، قد تبدو الآلات متشابهة.

ومع ذلك، فقد تم بناؤها لأغراض مختلفة.

تم تصميم أجهزة الرفورمر التقليدية لدعم أنماط الحركة المتحكم بها وتطوير المهارات التدريجية. يمكن تعديل مقاومة الزنبرك لإعادة التأهيل أو التدريب للمبتدئين أو تمارين البيلاتس المتقدمة.

من ناحية أخرى، تم تصميم جهاز لاغري بيلاتس خصيصًا للتوتر المستمر والعمل العضلي عالي الكثافة.

مقارنة المعدات

الميزة	جهاز بيلاتس ريفورمر	جهاز لاغري
الغرض الرئيسي	تدريب الحركة	القوة والتحمل
أسلوب التمرين	متحكم به ومتدفق	بطيء ومكثف
شعور المقاومة	متغير	مستمر
منحنى التعلم	معتدل	أكثر انحدارًا قليلاً
تركيز التمرين	المحاذاة والحركية	إرهاق العضلات وتكييفها

بالنسبة لأصحاب الاستوديوهات الذين يقيمون استثمارات المعدات، فإن فهم لاغري مقابل بيلاتس الرفورمر أمر ضروري لأن تجربة العميل تختلف بشكل كبير.

---

أيهما يحرق سعرات حرارية أكثر؟

كثير من الأشخاص الذين يبحثون عن بيلاتس مقابل لاغري مهتمون في المقام الأول بفقدان الوزن.

بينما يختلف حرق السعرات الحرارية بناءً على العمر وتكوين الجسم وشدة التمرين ومستوى اللياقة البدنية، فإن اللاغري ينتج عمومًا إنفاقًا أعلى للطاقة أثناء الجلسة.

السبب بسيط.

المزيد من العضلات تعمل في وقت واحد لف